初级拜日式

初级拜日式

山式站立：双脚并拢-站在瑜伽垫一端，距离前端约一个脚掌的距离-膝盖上提-大腿前侧收紧-尾骨内收-骨盆端正-耻股上提-小腹收紧-肋骨下沉-双肩后展下沉-头颈端正-下颌微收-目视前方

祈祷式：双手在胸前合十-拇指抵于心轮-闭眼调息-睁开双眼

后屈：吸气-双手向前推送向上延伸至头顶-呼气-双臂带动上体向后向下逐节延伸

前屈：吸气-上体回正-呼气-以髋关节为折点，双臂带动上体向前向下折叠-生理期的同学保持背部垂直地面，双手放在大腿上用于支撑，其他的同学双手握住脚踝-吸气-延伸背部-呼气-上体下压至个人极限

骑马式：吸气-抬头、屈双膝、双手放在双脚两侧的瑜伽垫上-呼气-右腿向后撤出一大步，顺势右脚背、右膝盖贴地-吸气-延长脊柱-呼气-髋部下沉，感受大腿腹股沟处的拉伸感

顶峰式：吸气-抬头，右脚尖点地，右腿伸直呼气-左脚向后撤出一大步，与右脚并拢-吸气延伸背部、将臀部上提至最高点-呼气-双脚脚跟踩地

八体头地：吸气-抬头、重心前移，微屈双膝-呼气-膝盖点地、屈肘，小臂贴地、胸部、下颌微微贴地

眼镜蛇式：吸气-上身向前向上穿出-呼气-髋部下沉、耻骨贴地

顶峰式：吸气-上体回正、脚尖点地-呼气-收腹、提臀，将臀部抬离地面-吸气-延伸背部将臀部上提至最高点-呼气-双脚踩实地面

骑马式：吸气-重心前移-呼气-右脚向前收回放在两手之间、左脚脚背、左膝贴地-吸气-延伸脊柱-呼气-髋部下沉

前屈：吸气-左脚脚尖点地、左腿伸直-呼气-左脚向前收回、与右脚并拢、双手握住脚踝-吸气-延伸背部-呼气-上体下压至个人极限（生理期的同学保持背部与地面平行即可）

后屈：吸气-双臂夹住双耳带动上体向上缓缓回正-呼气-双臂带动上体向后向下逐节伸展

祈祷式：吸气-上体回正-双手在头顶合十-呼气-掌根下沉经由眉心、鼻尖、下颌至胸前-闭眼调息

感谢太阳赐予光明；感谢宇宙赐予能量；感谢父母给予生命；感谢老师辛勤教导；感谢同学关心帮助！