喝咖啡会影响健身效果吗

我知道我想要什么，也知道我该怎么去得到，而且正在做。这样就够了。

I know what i want,and i know how to get it,and doing it now.that is all. 

咖啡，应该说是当代社会最常见、也最有统治力的饮品了。它最早起源于埃塞俄比亚，在15世纪就开始风靡世界。

众所周知，咖啡具有一定的利尿功能，而且其中含有钙、镁等人体所需要的矿物质。

长期饮用咖啡，其中的咖啡因会刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速，还可以增强横纹肌的力量，同时去缓解大脑和肌肉疲劳。

同时，咖啡会增加人体的皮质醇水平。人体在运动时也会产生皮质醇激素，它是一种可以由人体自然产生的荷尔蒙。也可以称它为”压力激素“。

人类在面临显著压力时就会产生更多荷尔蒙。给肌肉施加阻力越大就越明显。由于锻炼时皮质醇被释放以应对健身时带来的压力，身体会处于分解代谢的状态，同时身体生产睾酮素，而睾酮素可以刺激肌肉生长、燃烧脂肪以及带来其他很多好处，包括改善心情、睡眠、提高性欲，让人精力旺盛、身心健康，生活质量更高。所以皮质醇和睾酮素的比例对运动表现，肌肉增长，肌肉恢复来说至关重要。

所以健身前，尤其是进行大重量的力量训练，喝一点咖啡，是有助于力量表现的。

但不建议在训练后喝太多咖啡，因为训练后，首先应该降低皮质醇水平，来调节睾酮素和皮质醇的比例，这就是为什么健身后的营养对肌肉恢复来说很重要，补充的营养可以让身体从分解代谢状态转变为合成代谢状态，但咖啡会一定程度阻碍这一进程。

另外要注意不要摄入过量，每天不超过3-4马克杯的总量即可。同时很多高热量饮品都打着咖啡的名号，在其中添加剂太多的糖、奶油，能量极高，一定要谨慎饮用。而咖啡也会使中枢神经兴奋，影响睡眠，还会影响怀孕女性的胎盘，此类人群一定要注意！