为了更健康的生活，为了追求苗条和有型的身材，也或许是为了追求八块腹肌，或者强壮的身体等等，总而言之，想要健身，想要增加肌肉。俗话说，三分练，七分吃，其实这个说法是错误的，对于增肌只有训练和饮食，这还不够，那么增肌还需要什么?还需要休息。
增肌的原理就是，通过有效的抗阻力训练，对肌肉的肌纤维造成一定的良性损伤撕裂，然后通过营养的补充，充足的休息，肌肉就会形成超量恢复。肌肉变大，并不是肌肉的肌纤维数目增多，而是每条肌纤维由粗变细。所以增肌必须满足以下三点。
一：有效的训练
训练也就是抗阻力训练，俗话叫力量训练，或者无氧运动，这些都是可以的。再简单点，就是健身房里面的器械训练。通常情况下，增肌需要进行分化训练，把人体分成多个部位进行训练，一个部位肌肉的刺激，需要采用四到六个动作，每个动作做四到六组，每组去做10个左右，但是有个要求是必须力竭的。只有力竭才能把肌肉最大化的破坏。组间间歇时间控制在60秒内，最好是在找个训练伙伴，这样可以提高训练的强度和质量。对于训练这里先说这么多，后面都会详细介绍训练的每一个要素。
二：饮食
因为肌肉是由蛋白质和水构成的。因此在训练期间要尽量多摄入一些蛋白质和水，尤其是蛋白质，但是现实生活中很容易把水给拉掉。水非常重要，蛋白质就是用来直接合成肌肉的。因此在训练期间，要多吃一些瘦肉，牛奶，鸡蛋清等高蛋白的食物，其次还要补充其他的营养素，新鲜的蔬菜和水果需要大量的吃。要保证营养素的摄入全面。
三：休息
可以说肌肉就是在休息的时候生长的，为什么人在婴儿的时候，一天一个样子，其中主要的原因就是睡觉。人在睡觉的时候，体内会分泌大量的生长激素，可以让人长的更快。对于男性还可以分泌更多的雄性激素。生长激素和雄性激素都是可以促进蛋白质合成肌肉。也就是说没有这些激素，肌肉是无法合成的。当然了还有一种激素，叫胰岛素。也是可以促进肌肉合成的。所以当我们在摄入蛋白质的时候，最好是和糖一起摄入。当和蛋白粉的时候，就需要在蛋白粉里面加点蜂蜜或者配合牛奶，豆浆等食物喝，这样的效果更好。
因此，如果自己的增肌效果不是很好，那请问，你想原因了，上面这三点哪点没有做好，然后想办法做好了，增肌毫无压力。
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