刚开始健身，对增肌又怕又欣喜，增肌期这4个答案解决你的疑虑！
在刚开始健身增肌时，我相信很多人都会有疑惑，因为自己对这样一个陌生的领域又怕又欣喜。怕自己走太多弯路，怕自己坚持几个月还没有任何效果，还怕被人看低姿态，同时又对自己健身后身材会发展成什么样而感到满满的期待。
其实这种感觉每个人都会经历，我们唯一能做的就是先去做，遇到问题再来解决问题，否则永远都只是站在门外的看客。
下面，我整理了在增肌期被人问最多的问题：增肌到底该不该去健身房？增肌的原理是什么？女性该做力量训练吗？增肌必须大重量吗？希望本期内容对各位伙伴有所帮助。
1.增肌必须去健身房才行吗？
在家徒手健身也能起到增肌的作用，但效果和健身房是不能比拟的。毕竟健身房有着更专业的器械，更好的氛围，如果花了钱去健身房还不如徒手增肌有效，我想健身房就不会开那么多了。
该不该去健身房训练？
数不清多少人问过我这个问题，其实答案很简单，这和你对自己的期望有关。
如果你想取得更快速的效果，让体型获得极大的突破，实现增肌减脂，那么你该去健身房。
如果你的目标只是轻微塑形，维持健康运动的习惯，那么在家也是可以实现的。但不管你在哪里训练，请选择坚持，因为没有任何一种运动会在短期内见效，我们要做的就是和时间做朋友。
2.增肌的原理是什么？
增肌的原理很简单，我们通过力量训练使肌肉的肌纤维实现破坏，撕裂，然后再通过全面的营养（蛋白质）和足够的休息（休息，睡眠），能够使被破坏的肌纤维重组，且使肌纤维的横截面积增大，从而实现肌肥大，也就是我们所说的增肌。
我们可以简单的把肌肉当作一种非常积极的“人”来看待。
当你派给它一个十分有挑战性的“工作”且不断给它压力，它会不断突破，进取，成长。
但如果你总是让它做一些“养老”型的工作时，它则会因为太过悠哉而变得很蔫，也不再积极进取。乃至肌肉会逐步萎缩，不见起初的雄壮姿态。
所以，我们在训练时就得选择那些让它感到不舒服的动作来压榨它，而不是让它舒舒服服地度过这场训练。
3.女性想增肌该做力量训练吗？
女性增肌速度虽然慢，但也能增肌。
男女的增肌差异是天生的，因为女性体内的雄性激素较低，这也意味着她们增肌的难度比男性更大。但有难度不代表她们无法实现增肌，只是增肌效率要低于男性罢了。
女性当然也应该做力量训练，因为好的身材并不是做有氧就能练出来的，而是在撸铁中磨砺出来的。大家也不该担心自己练成金刚芭比怎么办，因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真。
事实上很多女性都在撸铁，她们并没有变成所谓的“金刚芭比”，反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致，健康动人。
4.不断增加负重是增肌的一大根本。
想让肌肉变大，必须不断增加负重，让肌肉产生压力，让它不能适应，有了这些条件肌肉才会不断增长。
当你总是以同样的训练负荷来应对同一块肌肉时，它就会慢慢适应这种强度，肌肉不再感到有压力也就没有再增长的必要性。
这也正是在家徒手训练的局限，因为负重难以增加，并且很难对目标肌群产生与健身房一样强度的刺激。
小重量的确也能增肌，但你要考虑自己所处的阶段。如果你是健身新手，做俯卧撑就能增肌，但如果你此时卧推80kg已经非常轻松，就得考虑去冲击90kg，100kg……
想增肌，就要在心底里不断重复下面这句话：
more and more ，again and again。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。
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