现在生活里每天都免不了盯着各种电子屏幕，手机、平板、电脑等等，长时间看着导致眼疲劳，很多人还有躺在床上玩手机，看视频，黑暗里盯电子屏幕等不良习惯。大家都知道保护眼睛很重要，但是要么忙忘了，要么玩忘了，导致视力下降得厉害。比如我自己，以前双眼视力都是一点多，现在都不到1.0。有一次在火车站，突然发现看不清电子屏幕上的字，但是以前那个距离自己是能看清的。再不注意视力，就离戴眼镜不远了。
怎么保护视力呢？每天至少做一遍眼保健操，养成良好的用眼习惯，还要注意饮食。
眼保健操
1. 头部不动，两眼珠在眼眶中尽量向上看，再向下看，上下为一次，共做15次。
2. 将头部微微向左侧仰，两眼珠先向右上方斜视，再慢慢转下，斜视于右下方，共做15次。
3. 将头部微微向右侧仰，两眼珠先向左上方斜视，再慢慢转下，斜视于左下方，共做15次。
4. 闭上眼睛，使眼球转圆圈，先顺时针转，再逆时针转，各转8次。尽量别眯眼。
5. 两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1分钟。
每天记得至少晨练一次，只需3～4分钟。每天起床可以从做眼保健操做起，睡眼惺忪的时候，做完这套转眼珠的眼保健操，就会觉得眼睛好舒服，干涩的感觉没有了，人也清醒了。
如果看着麻烦，那就参考这条，早晚转眼珠，顺时针、逆时针各30下，睁着眼转60下，闭着眼转60下，共120下。
眼保健操做完之后，眼疲劳会得到有效的缓解，看东西也会更清楚。记得在公号上看到一篇文章《坚持什么小习惯会变美》，有人说每天坚持转眼珠会眼睛变得更清澈更有神，大家可以试一试。
习惯
长时间盯电子屏幕会导致眼睛干涩，记得多眨眼，保持眼睛湿润。热毛巾敷眼睛也可以缓解眼疲劳。
远眺两三分钟，再盯近物两三分钟，来回切换，可以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳，保护眼睛。远眺可以看静物，看动态的是最好的，可以先看看山，看看绿树，视线可以跟着飞翔的鸟儿走。
要多参与户外运动
不要关灯玩手机！
不要躺着玩手机！
饮食篇
多补充维生素A素，对预防眼干、视力衰退有很好的作用。可以多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。也要多吃富含维生素B1和B2类食物，比如粗粮豆类及花生，蛋，乳和蔬菜。
八宝茶、银耳茉莉明目汤、枸杞菊花茶等等也有利于明目。可以百度具体做法。
如果嫌上述太麻烦，那就记住，多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮，每天泡点绿茶。
网友评论