我们从小就听过：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定命运。
研究表明，人一生中大部分的行为是习惯性的，而习惯是一个行为重复多次后形成的。好习惯对一个人取得成就具有非常重要的作用，而坏习惯对人则是毁灭性的。人人都想养成好的习惯，戒除坏的习惯。
可为什么好习惯养成这么难，而坏习惯却能够轻易养成呢？
有什么方法可以让我们更容易养成一个好的习惯呢？
美国著名习惯研究专家詹姆斯.克利尔在《掌控习惯》一书中给出了他的见解。
首先要认识到习惯的复利作用
习惯产生的效果，不是立即生效的。每一天习惯带来的改变只是微小的，但是长期却能够带来巨大的变化。这个变化之大往往超出你的想象。
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我想古人说的“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”也正是这个道理。
都是延迟满足惹的祸
几乎所有的坏习惯都是能带来即时满足的，短期给人带来愉悦，长期则带来伤害。好习惯则刚好相反。人的天性喜欢立即满足，延迟满足却需要训练才可以做到。
这就是为何好习惯难以养成的原因。
解决的方法，就是在好习惯养成过程中，加入即时满足的因素。
习惯性行为过程分解
一个完整的习惯性行为过程可以拆解为四个简单的步骤：提示、渴求、反应、奖励。
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提示
提示就是触发你大脑启动某种行为的一个线索。比如一包烟、一个打火机。 -
渴求
渴求是你行动背后的动力，比如抽烟背后的动力，是希望获得解脱感。 -
反应
反应就是你实际的动作，反应发生与否取决于动力的强弱及采取行动的难易程度。 -
奖励
行动后获得的回报，奖励教会我们记住哪些行为值得值得记住并应用于未来。
这四个步骤不断重复，最终让我们养成自然而然的习惯。
养成好习惯四大定律
要养成一个好的习惯，就是在前面提到的4个步骤中下功夫。
第一定律，让它显而易见
将你希望养成的习惯写下来，放在显而易见的地方，或者与某一个已经形成的习惯关联，总之，就是让它不断提示你。
第二定律，让它不可抗拒
就是增加你的渴求度，通过知识的获取，让你全方位多层次了解一个行为所带来的好处，或者再将行为与一些奖励措施关联起来，让它不可抗拒。比如看电视同时健身。
第三定律，让它简便易行
遵循最省力原则，让习惯动作简单易行。比如你想养成看书的习惯，可以先每天看一页书。
第四定律，让它令人愉悦
因为人天性喜欢及时满足，不喜欢延时满足，所以在习惯养成过程中，可以刻意加入一些即时的奖励。
比如显性记录任务完成的进度，让人即时获得成就感。
或者和小伙伴订立契约，如果完成行动则获得奖励，没有完成则得到惩罚。
个人习惯养成计划
看完这本书之后，我打算实践一下养成早起的习惯。
计划每天早上6.20之前起床。
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让它显而易见
将早起时间写在书桌镜子上，并设定6:15，6:20 两个闹钟。 -
让它不可抗拒
早起可以增加一天的掌控感，可以安排做很多有益身心健康、及增加知识阅历的事情。
早起后，先做5分钟冥想，然后到楼下散步同时听得到专栏，最后到早餐店享受美美的早餐。 -
让它简单易行
配合早睡，睡觉调整到11点之前。
冥想从5分钟开始。 -
让它令人愉悦
参加早起小组，如果没有完成，则丢失自己的押金，如果完成了，则平分奖金池内奖金。
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