4/28 记录失控
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先来回顾下今天的课程。
今天肖爷讲了三点，第一点提升自控力的最有效途径是：首先弄清楚自己为何会失控。
第二点，为何唤醒自我意识非常难？因为我觉得的大脑习惯对外界的自动反应
第三点，记录失控，记录自己的决定，可以让自己了解自控现状。
考虑到每日的自控力是有限的资源，另外三个tips科学使用自控力：
1、不太重要的决定就让它随大流
2、将重复做的事情做成案例集，SOP标准处理方式。
3、聚焦，一天只关注一件重要的事情，并且把ta放在精力最好的时候处理。
02
描述下自己失控的细节
最近失控比较多的是沉迷于耍手机，无法自拔，尤其翻墙过去看各种新闻，忘记时间的钟。导致就是不想睡，舍不得睡，我觉得是缺乏自控目的的表现。或者有一种鸵鸟心态，逃避早睡必须早睡的事实，把烂摊子扔给明天处理。例如昨天晚上虽然回到了家已经很晚，但是还是刷手机到凌晨12点，如果不是心中有午夜这个手机deadline，估计还能再刷。
03
自我拯救方案
1、deadline是第一生产力，设立目标要有明确的可测量的维度。
2、事先做好补救措施，不可能所有的计划都能如愿完成，plan b很重要，例如自控力训练营的作业和每天的跑步任务，需要设立一个有时间补救缓冲空间的最晚检查点，如果在设定的时间内确实因为各种原因没有完成，需要优先处理。
3、把自控的行为通过长期刻意练习养成习惯，例如早睡早起，例如每日输出和跑步。
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