第一步：列一个“做完就睡清单”
比如：打篮球50分钟、洗澡30分钟、和家人聊天15分钟、记日记15分钟、看书30分钟.....
这个清单通常和工作无关，可以每天都相同，也可以完全不同。
你之所以觉得舍不得睡，往往是因为你没有明确做完哪些事就允许自己睡了，“做完就睡清单”恰恰能帮你构建掌控感，保证当这些任务完成的时候，焦虑被释放掉，坦然洗洗睡。
第二步：设置一个睡觉闹钟
第二步，除了要设置一个起床闹钟，你还可以再设置一个睡觉闹钟。
当我们沉浸在手机里的时候是很难自拔的，闹钟一响，刻意制造了一个物理阻断，能让你的大脑意识到已经到睡觉时间了。
第三步：建立一套睡前仪式
睡前仪式就是在帮你“丝滑”地进入睡觉状态。这个仪式分为三个阶段：
第一个阶段叫过渡活动，你需要在睡前1小时放下所有数码设备，停止发布社交状态。
因为你看似随意地发了一条状态、信息，肯定会忍不住不停地看有没有人点赞、评论，然后做出回复，别人又回复你……没完没了了，再看表的时候，早过了睡觉时间了。
第二个阶段叫联结和舒缓活动，放下数码设备后你可以做一些拉伸动作或者睡前冥想，目的是让自己放松下来。
也可以号召家人一起养成早睡习惯，如果十点半大家都关灯，进入睡觉状态，整体的环境会影响每个人，让每个人都受益。
第三阶段叫给大脑发射正式睡觉的信号，它应该是睡前做的最后一件事，比如关灯。
第四步：床头放一个“杂念收集箱”
如果关了灯还是一直“胡思乱想”，可以在床头常备一支笔和小本，我把它叫做“杂念收集箱”，用它记录下所有你脑袋里出现的想法。
比如：突然想到文档里要补充一个资料，马上写下来；突然想到为了减肥明天一定要少吃，马上写下来！在这个过程中你会发现脑袋里的杂念越来越少，就能安然入睡了。
网友评论