读书笔记4/100
书名：精力管理
作者：吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨
标签：精力管理
走过必有痕迹，未来回头看，读的每本书都是成长的基石！今天读的书是：精力管理。
精力管理贯穿了我们生活的方方面面，涉及了我们个人成长、工作、家庭。许多时候我们感到焦虑是因为不知道怎么进行精力管理，总觉得很多事情要做，又总觉得没时间。许多人追求了时间管理，却无法摆脱这种困境。其实我们首先要理清的是我们的生活结构，做好自我的精力管理。
精力管理，它的定义是做事能力，他有四个方面精力源构成：体能、情感、思维、意志。所谓精力管理的原则，一是调动所有的精力源；二是更新精力和不断平衡消耗；三是突破极限和进行系统训练；四是是有意识进行仪式习惯培养和培养高效决策。他具体的步骤是目标到现实再到行动。
体能管理，是所有精力管理的基石。影响因素有呼吸、饮食、生理周期和睡眠。日常要注重练习呼吸节奏，帮忙我们达到放松和提神的作用，具体方法为：长呼一口气、分三次吸入、分六次呼出。饮食方面要注意多食用低糖、低热量、高营养的食品，还有就是要多喝水。所谓的固定周期就是一定要保持良好的作息，每天都要保证7到8小时的睡眠时间，养成早睡早起的作息习惯。在工作的时候要把握好工作节奏。每工作90到120分钟就要进行一段15分钟的休息，这个和番茄工作法中提到的四个番茄以后就要进行一个长休息是一个概念。
情感管理的影响因素，包括消极跟积极方面。要有意识地锻炼自己积极向上的情感，包括学会倾听、学会独处、善于批评。所谓善于批评，就是一种三明治批评法。真诚评价对他的努力，再讨论具体成败的原因和犯错的方向，并且在最后要以鼓励作为结束语。在情感管理其他方面要多注意跟朋友固定聚会，重视家庭的聚会时间，还有定期陪孩子，这样可以培养一个良好的情感氛围。
思维管理，就是保持乐观和专注。锻炼方法有要经常性思考、善于总结复盘、自我的积极对话、学会危机处理。善于利用番茄工作法，可以很有效让你进入专注状态。专注时，尽可能的排除外界干挠,如关闭电脑软件的提醒、把手机除来电以外的通知关闭。许多人在工作的时候。习惯性的刷微信、看微博，习惯性跟同事聊天，一天时间就很快过去了。下班前没有任何真正意义上的成效，是典型的伪工作。日常的工作在正常上班时间内没有完成，造成的结果就是你有可能就需要加班，进而工作就常常挤占了本该属于你的家庭和个人成长时间。人总有进取心，这种伪工作拖累你的时间的同时也拖累了你的成长，就是造成你焦虑的一个根源。在日常工作中，我们一定要专注自己的工作，打开番茄钟设定25分钟专注工作，形成一个稳定的工作节奏，让工作在工作时间里面得到正常的完成。一旦有了支配下班后时间的选择权，就可以创造更多未来的可能。
意志管理，是活出人生的意义。锻炼自己的意志肌肉：热情、承诺、诚信、诚实。在生活中，尊重他人的时间，做到守时守信！对事情、对他人，要有包容和负责的态度。
精力管理的目标是建立一个包容平衡的生活结构，让自我成长、家庭、工作达到一个相对的平衡。精力管理就事学会具体事物的有序安排和执行，让三者统统列入自己的月计划、周计划、日计划，作为每个具体项目来去经营。建立一个固定、有序、规律的生活结构，做好自我的精力管理，更好的生活、更好的爱自己和他人。
网友评论