掌握了法特莱克训练法，再也不用担心跑不动了

法特莱克这个词对于专业的跑者来说肯定很熟悉，一些初跑者可能听过这个词，但并不了解它的含义，下面辽宁国奥田径俱乐部就和大家聊聊什么是法特莱克训练法，以及他的训练优点是什么。

法特莱克（fartlek）训练是由瑞典教练创立，fart瑞典语中是速度的意思，lek是游戏的意思，合起来就是速度游戏，法特莱克训练法不需要关注距离和时间，通过随心所欲的加速和减速、在不同的地形和路段上奔跑的方式来解决我们在跑步中遇到的3个方面问题：跑步效果、跑步效率、跑步耐力。

图片来源于辽宁国奥田径俱乐部微信公众号

跑步效果

大多数跑马爱好者或者减肥的朋友们都会选择慢跑训练，然而这种长时间的匀速慢跑不仅会限制你的跑步水平，而且减肥的效果也会下降。当你融入了一些加速跑的时候，身体需要调用核心肌肉群（背部、腹部和大腿），更有效地提高你的跑步运动效果。

跑步效率

许多初跑者有这种感觉，跑了一会就会感到非常厌倦，无法坚持下去。如果你每天都是在固定的地方，用固定的时间和速度去跑固定的圈数，产生厌烦情绪是非常正常的。法特莱克训练法让你在各种地形上面跑，增加了一些跑步的新奇感和乐趣。而且在跑步中，我们会根据自我感觉和地形来变换速度，把原本难以坚持的跑步，变得轻松愉快自由，化被动为主动，大大提高了的跑步的效率。

跑步耐力

法特莱克训练跑地形复杂，尤其是上坡的路段，很好的提高了肌肉的耐力。跑步速度采用了混合的方法，当你感到疲劳时，可以慢跑甚至是走路，等心率恢复到正常状态，再开始跑，这种方式可以轻松的突破自己极限距离，提高了心肺功能和机体抗疲劳能力，增加了耐力。

法特莱克训练法虽然是相对自由的，但你仍要去设置一个总目标，只不过在这个过程中，让自己处于舒服的训练状态。用此法打破自己的瓶颈，突破极限。

（编辑：辽宁国奥田径俱乐部）