养成习惯的底层原理

今天继续来分享《打开心智》这本书，下面我们就来谈谈习惯这个话题。

为什么习惯那么难以改变呢？

首先我们就要从大脑的底层原理来说了，大脑最基本的原理，是节能。

而大脑对一切行为的处理模式可以分为两种，分别是自动化加工和控制加工。

自动化加工，指的是不需要占用注意力的、由大脑按照惯常路径去操纵的行为（下意识的反应）；控制加工，指的则是那些需要占据我们注意力的、有意识地思考如何操作的行为（理性）。

可以说，大脑的一个基本功能，就是努力地把控制加工转变为自动化加工，以最大程度地节省资源。

所以习惯难以改变，主要是因为习惯的本质是一整套自动化加工的结果，是大脑最舒服、最省力的状态，也是大脑最自然的状态。

而要改变习惯，就意味着你必须有意识地去使用控制加工，用新的行为去代替旧的行为，慢慢地去改变大脑，把旧的自动化加工，更换成新的自动化加工。

这是一个与本能对抗的过程，也是一个需要刻意行动和重复的过程。

那么怎么样才能真正养成一个习惯呢？

这就要谈谈大脑的另一个底层原理—预测。大脑有一个核心特征：你“喂”给它什么样的信息，大脑就会认为世界是什么样的，从而向着对应的方向演变。简单来说，就是用进废退，因此我们的一举一动，都是在训练大脑。

比如你每天都会坚持锻炼，当锻炼的时间足够多了，大脑就会感知到，然后把更多的资源集中到对应功能的脑区，去强化它，发展它，然后你会感觉到自己越练越熟悉，越练越轻松，在熟练轻松的状态下，大脑就可以节省能量了。

比如坚持写作，刚开始你可能写的不够有逻辑，字数也不多，其实当你慢慢地写的多了，就会明显感觉到自己越写越快，越写越有质量，这也是跟上面一样的道理。

这两个例子说明什么呢？说明想要养成一个好的习惯，一定是需要刻意练习的，长期的刻意练习，就是在不断训练和强化大脑，也意味着它在往你想要的方向发展。

明白了这个底层原理，我们就知道如何去养成习惯了。比如你想要成为一个积极向上的人，那就要多去做积极向上的事情，比如你想要变得感恩，那就要多记录和感受生活中的小美好，你想要掌控自己的情绪，那就要刻意练习在情绪来临时如何保持冷静。

所以养成一个好的习惯并不难，只要你肯坚持，不断地重复和练习，有困难时不放弃，那么就一定可以养成的。