第三周

第三周练习的主题是汇聚散乱之心，最开始我是不太理解，通过1周的练习和思考，似乎有了一点点的理解！

一、脑子也会乱

试想一下房间乱了，会有什么影响？

房间的杂乱可能影响我们的生活，影响我们的心情，找不到东西会烦？会想逃避这个房间？

所以当房间乱了，我们需要整理，把该丢的垃圾丢掉，该放在哪里的放在哪里，把房间恢复成我们喜欢的样子，我们又能正常的生活了！

其实脑子也会乱，头脑乱了大概就是会有很多想法：怎么这么多事？好烦啊？她怎么能这样呢？怎么都跟我过不去？是不是我做的不够好？是不是我永远都做不好？我太失败了？感觉一切都不受我控制！（一直处于一个接一个的想法）

这时候我们需要整理脑子！——三步呼吸空间法。

二、如何整理脑子

图中画的有点像沙漏，也是三步呼吸空间的示意图！到底是哪三步呢？

1）觉察

开始我们的脑子就像没有整理过的房间，很多的想法，焦虑，情绪。

我们通过觉察身体的感受，感受我们的呼吸，感受我们与座位接触的感觉，感受手和大腿接触的感觉！慢慢的回归当下！

2）呼吸

专注呼吸，就像整个人只有呼吸，这个时候我们放下头脑！有种清空的感觉！

3）扩展

从关注呼吸到关注全身，整个整体，就像拿着放大镜一样，离整个身体越来越远，对整体有了一个觉知！

三步呼吸空间这个作业是5分钟，每天3次，让我们随时可以整理自己的大脑！

当我们脑子乱的时候，我们找到一个独立的空间，安静下来，再从新看当下的事情，我们就不再陷入之前的想法和情绪里了！

三、和你的感觉想法进行遇见+拥抱+相处

通过正念练习，整个过程就像从认识一个新朋友到发展到一个老朋友的过程！

觉察——遇见

认识一个新的朋友我们要了解她

觉察自己的感受，觉察自己的呼吸，觉察自己的想法，觉察自己的情绪

接纳——拥抱

认识新朋友我们要敞开自己拥抱她

接纳自己的状态，接纳自己的不适，接纳自己的此时此刻的想法及情绪

扩展——相处

带着觉察，带着接纳的状态，迎接下一个时刻，用友善的态度，面对接下来的生活！

如果我们能够和自己好好相处，相信我们便可以理解自己，不让自己处于难过，纠结的边缘！

此时此刻，愿你的世界平静友善！