对于想瘦的女性来说，运动也是如此。适合身体条件的运动强度，可提高人体的新陈代谢速率，消耗热量，从而有助于瘦身；但如果运动强度过大，则不利于减肥。
科学研究表明，运动开始阶段身体会先消耗体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。而运动强度太大，还没调动脂肪燃烧就已精疲力竭，难以继续坚持运动，因而达不到减肥目的。只有平稳持久的运动，如慢跑、疾走等才能消耗更多热量，达到减肥目的。
经过大量或激烈运动后，人体的新陈代谢加快，消耗掉了身体的大部分能量，一些微量元素会随汗水排出体外，因此，运动后需要通过合理的饮食补充身体所需的能量和营养。但有的人经过大量运动或激烈运动后，仍然坚持少吃，以为这种多消耗、少补充的方式能让自己快速瘦下来。
其实，人体是一个很精明的“银行”：你吃得多，吸收得多，它就会储存起来转化成脂肪；而吃得少了，吸收自然也少了，它就会降低消耗，同时还可能为了维持器官功能和免疫能力而“透支”你的身体。因此，运动太多，吃得太少，所摄入的热量和营养不能满足身体的基础代谢，长期如此，容易使人体出现体虚乏力、营养不良等多种负面反应，对身体健康是极为不利的。
很多人运动后不敢吃东西，怕发胖。其实，运动后进行合理的补充，不仅能帮你及时补充身体所需，还有利于减肥瘦身。
在运动的过程中，人体肌肉纤维被破坏，体内储存的肌糖原严重流失。若在运动后30分钟内补充适量的碳水化合物和蛋白质，能帮助人体受损的肌肉修复，以保证肌肉不过分流失而避免造成新陈代谢速率下降，从而保证不影响减脂效率。
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