【背景音乐】开启中……
现在，请允许自己，安稳落座，打直脊栍，慢慢放松身体，缓缓闭上双眼。
是的，这是我熟悉且安全的环境，一个不受打扰的空间，我一次次，缓慢且清晰地，感受着自己的呼吸，让它自然流动…吸入…呼出…吸入…呼出…
在这一吸一呼间，我知道：我无需刻意去做什么，只是观察，就像观察潮起潮落，四季更替。
第一部分：感受与身体的连接
现在，请将注意力带到你的双脚，感受双脚脚底与地面的连接。
让双脚的脚底，全面接触现在可以连接的地面，想象在大地的更深处……
有一种稳定的、温暖支持的能量，正通过你的双脚脚底，缓缓向上流动，它缓缓经过脚踝、小腿、膝盖、大腿、胯骨、骨盆、腰腹、五脏、胸、背、颈椎、下巴 、嘴、鼻子、耳朵、眼睛、眉毛、前额、头顶、头发……让这温暖的光，包裹着你、护持着你。
是的，我们的身体，就是我们这一生情绪的居所，灵魂的圣殿。在这里，可以将我们所有有形的物质，食物、水、生存所需，一点点转化，转化为服务于我们珍贵人生的、【无形却真实】的滋养。
第二部分：感受感受的存在
是的，以呼吸为锚，我的注意力就在当下。
我觉察我此刻的念头，任何浮现在我脑海中的想法，我的感受。
我感受到我正在一点点放松我的紧绷，同时也允许，一旦有杂念出现时，我完全可以轻松微笑，一念间，就可以把我的注意力拉回到当下的呼吸上。
…吸入…呼出…吸入…呼出…
吸气时，想象自己吸入了平静与安稳。呼气时，想象自己呼出了所有的压力、负面情绪和让人窒息的想法。
再次吸气，想象你正在吸入所有的应对能力。呼气，想象你呼出了所有的负面体验，感受它们随着呼吸离开你的身体。
继续，以这呼吸为【锚】。吸气，吸入力量、积极和健康的想法；呼气，呼出混沌困扰的念头、担忧、焦虑和所有痛苦。
第三部分：允许与接纳
是的，我们生活在奔涌的、每天不止歇的时间长河里。
是的，我可以，为在这个孤独星球上的我，打造一个充满能量的温暖空间，允许自己感受来自大地更深处的生机和力量。
即使是在这样的季节，春暖未兴，冬寒未去，我也依然知道——
只要我愿意，我可以……融化我内在所有冰封的山河，不断增强真实、像种子一般发芽生长的力量，我将带着自己，去迎接【将到且必到】的、我生命中的春天，去感受面朝大海，春暖花开，去开启一路繁花，花开满途的生命旅程。
是的，我们的身体，记录着我们的情绪，它就是我们的潜意识，当我越来越多地内在探索，就会越来越少的沉沙泛起……当我们的内在，越来越明澈的时候，我知道——
一旦允许、接纳，即使最深的创伤，也将开出最美的花朵。
这一生，我们可以给自己的最大安慰，就是我们永远可以给自己行走的力量，还可以给自己勇气，坚强。
在这个美妙的节后清晨，在这一段舒适的音乐里，在这一段缓慢的呼吸里，你的内心充满了感恩。
感恩春天的到来，感谢自己，一直在。
当你准备好了，就再做一个深呼吸，缓缓回到这里，慢慢地睁开眼睛。欢迎回来。世界和我爱着你。
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