这5种跑步机新玩法，让跑步不再无聊
负重弓步行走
动作要点
双手各持一个哑铃，向前迈出一大步，右脚放低成弓步，让膝盖和第二个脚趾保持同一直线
当你恢复到原来的位置，马上将你的左脚向前跨一大步，放低成弓步。每一边重复完成10-15次
曲臂倒后走
动作要点
将带子固定为你能接受的最大倾斜度，保持刚才做弓步行走时选择的速度。抓住哑铃，先以一个舒适的速度开始走
一旦你觉得自己已经准备好了，右手曲臂到右肩下，然后回到原来的位置。左手重复刚才的动作。在你倒着走的同时，继续交替二头肌训练，每一边完成10-15次
高抬腿
动作要点
跑步机带速调为稍微比你平日步行速度快一点，从走路切换到跑跳。当你找准步伐，把腿提到一个固定的位置：将你的右脚膝盖朝胸部抬起，同时放下左脚
尽可能纵身往上跳，躯体绷直。接着迅速把右脚放下，左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒。如果你还没准备好在跑步机上做高抬腿，那就先做好跳跃的动作
蹲跳
动作要点
把跑步机带速设定为不超过你的平均步速。两脚对着跑步机的方向，迅速下蹲，保持膝盖和脚趾的安全
让跑带把你传送到跑步机的后部，然后抬脚纵身一跳，这样人又回到了机器的前部，也就是你原来的位置。重复动作10-15次。如果你感到不稳定，可以降低跑步机的带速
平板支撑
动作要点
将跑步机的速度设在0.5-1英里/小时。走到跑步机的尾部，做一个平板支撑的姿势，双脚踮在地板上，双手与肩同宽撑在跑步机上的固定侧
当你准备好以后，将双手放在跑带上。当跑带启动，手随着带子的输送来到你的面前。随着跑带的带动，继续交替双手完成动作，每边做10-15次。请确保你在做这个动作时臀部提起，避免任何扭转动作移开了你的双手
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