1、主题是什么？
与自己情绪相处
2、事件是什么？
昨天傍晚儿子来吃饭、他身上特别汗馊味儿、我说你能去洗个澡换换衣服吗？他说、我不臭、就是这件T恤没洗好就汗味、我皱着鼻子叨叨好几遍、他好像没听见、
老公从5点遛狗回家就跟一个中国客户通电话、叨叨叨叨一直聊到9点半、我在做晚饭、是儿子爱吃的西红柿土豆炖牛腩、儿子听我叨叨后上楼睡觉了、老公在车库打电话、喝酒、抽烟、我做完饭也没人吃、一遍又一遍地喊他们吃饭都不动、我自己一气之下吃了一些牛奶麦片就上楼了、看见儿子在自己吃饭、老公也进来自己吃剩饭、好好地一家三口的晚餐变成各吃各的、
我内心有情绪升起、讨厌儿子紧身都馊了也不换衣服、不是我想要的干干净净小生的形象、不爱自己、这么颓废将来能有什么作为？为他揪心、
老公就知道跟客户打电话瞎白虎、有什么重要的事情需要聊3.5小时？我做这么多生意几句话就聊完、你就是不务正业、喜欢瞎白虎找感觉、根本不在乎做生意是为了什么！
这两个人都不在乎我的奉献、做完饭也不按时吃饭、没有家庭观念！
3、即时反应是什么？
愤怒情绪升起、感觉这两人都很让我失望、这不是我想要的家庭和家人的形象与作为。
4、此刻身体的感受是什么？
憋气、气愤、呼吸不畅
5、内在对话是什么?
跟这样的人过日子有什么意思呢？我已经活到五十多了、我还需要这样憋气地生活下去吗？这是我不想要的人生、我为什么还必须这样过呢！
6、内在感受是什么？
感受这个家非常分裂、各干各的、没有家庭其乐融融的核心吸引力、我不够好、不能让他们以跟我吃饭为乐趣。
我真的不想要这样的家庭了、我快憋死了、活得跟僵尸一样、完全没有家庭的幸福感。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验）
从小期待一个温暖和其乐融融的家庭氛围、但我从小是跟姥姥姥爷一起生活的、妈妈带着我们在姥姥家混日子、出嫁了也不走、弄得我爸爸很憋屈地捯插门、我家吃饭时的气氛取决于姥爷是否开心、如果爸爸不在、姥爷开心、气氛就轻松、姥爷不开心家里就沉闷、我很害怕那种沉闷、希望自己的家是其乐融融的、但自己不知怎么做才能这样、期待老公是那个把控家庭氛围的人、可他却可以聊电话而忽略吃饭、一点自律都没有、没有整体概念、我很烦、也跟失望、但我把创造家庭氛围的重担寄托给他了、我不相信自己也可以制造其乐融融的氛围。
8、发现自己有什么限制性信念？
他聊电话不吃饭就是我不重要、瞎白虎重要、
而且他的聊电话并不是什么关乎家庭事业的重要的紧急和必须的、就是瞎聊、他瞎聊就是不干正事、他就是一个没有用、分不清什么重要什么不重要的人。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
他有自己的爱好、在我这里不能共鸣的话题可以跟其他人共鸣、这也是他解压的方式，一次两次不能一起吃饭也不是什么大事，
10、可调整的回应和选择是什么?
下次亲自去车里喊他吃饭、或者跟他表达我期待三个人一起好好吃个饭聊聊天、希望他也有这个兴趣。
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