一周减肥日记告诉你，我是如何减掉30斤的

写了一系列减肥经验以来，经常有读者和身边的朋友，来问我减肥方法。希望我能告诉他们具体是怎么吃，怎么运动。我通常都是告诉他们，运动+控制饮食啊，只要坚持半年，就可以减下去。但是他们都觉得不够详细和具体，希望我能告诉他们具体方法。

那么这次我就通过“一周减肥日记”的形式，把我的日常减肥方法分享给大家。因为在9个月减掉30斤的过程中，我每周的运动饮食计划，基本都是按照这些方法来的。下面是根据我2015年3月份以来，一直坚持用手机软件记录体重的数据，来详细分享我的减肥方法。

2015年3月1日        星期日        晴

今天周日休息，不用上班，7点半就起床了。每两周就会和驴友去爬一次山。

早餐：自己煮了一份西红柿鸡蛋面。今天运动量较大，需要多吃点储存多点能量。

中餐：今天爬山，到了中午都是吃自己带的食物。在山上吃了自带的两个鸡蛋，一瓶八宝粥和 一个面包，当然还喝了很多水。

晚餐：爬山到了下午3点才下山，晚餐依然是一杯100g的味全低温酸奶，加一根香蕉。

运动：今天爬山有点累，取消了每天的快走，九点多的就已经上床休息了。

今日体重：75.1kg。

2015年3月2日       星期一        晴

今天是周一，早晨6：50准时被闹钟叫醒起床，开始一周的工作。

早餐：7：50到公司食堂吃早餐，一碗白粥+一个鸡蛋+一个肉包+一份炒粉。（昨天运动量过大，早晨起来比较饿，多加了一份，平时都是不超过3种的）。

中餐：11：40在公司食堂吃，米饭3两+一份黄瓜炒肉+一个肉沫豆腐+海带排骨汤一份。

晚餐：18：00到家，一杯100g酸奶+一个苹果。

运动：19：40—20：20，快走40分钟。

今日体重：74.3kg（看来昨天的爬山量比较大，第二天吃得少，体重居然降了1.6斤）

2015年3月3日         星期二        小雨

早餐：一碗绿豆粥+一个鸡蛋+一份拌面。

中餐：米饭2两+一份红烧冬瓜+一份青菜+酸菜鱼一份。

晚餐：一杯酸奶+一根香蕉。

运动：今天有点小雨，只运动了30分钟。

今日体重：74.1kg（今天运动量过少，体重只减了0.4斤）。

2015年3月4日        星期三        晴

今天要到外地出差一天，早晨6点钟就要起床去赶火车。

早餐：一个肉包+一个菜包+一杯豆浆（匆忙在路边早餐店买的）。

中餐：一份蛋炒饭+一碗馄饨+一个卤蛋+一片豆腐块（出差在外面，随便在沙县吃了点）。

晚餐：出差回到家都19点了。依然是一杯酸奶+一杯燕麦+一个苹果。

运动：今天出差走访市场，走的路比较多,有点累，晚上只运动了40分钟。

今日体重：74.1kg（今天出差比较累，吃得比较多，体重跟昨天比没有变化）。

2015年3月5日     星期四       晴

昨天出差吃得比较多，体重没有变化，今天必须加强控制饮食与加大运动量。

早餐：一碗白粥+一个鸡蛋+一个鸡蛋饼。

中餐：米饭2两+一份冬瓜+一份素炒黄瓜+一份豆腐。（全部都是素的）

晚餐：一杯酸奶+一个苹果。

运动：快走了50分钟。

今日体重：73.9kg (相比昨天又下降了0.4斤，看来今天的严格饮食与加大运动量有点效果了）

2015年3月6日       星期五      大雨

早餐：一份红豆粥+一个鸡蛋+一个炒粉

中餐：米饭3两+一份木耳炒肉+一份青菜+一份酸菜鱼（鱼肉鸡肉类的白肉可以多吃点，蛋白质含量丰富，脂肪相对较低）

晚餐：一杯酸奶+一根香蕉

运动：今天大雨，无法外出快走了。就在室内跟着Keep做了20分种的腹部训练。

今日体重：73.9kg（由于下雨，没有外出运动，体重停滞未变化）

2015年3月7日       星期六       阴

今天周六，这周不计划出去爬山。周末坚持不到外出吃饭，要求自己在家做饭吃。

早餐：自己做早餐。依然是西红柿鸡蛋青菜面，营养又美味。

中餐：黄瓜炒肉片+紫菜蛋汤+3两饭（自己做的饭就是好吃，吃得有点撑）。

晚餐：一杯酸奶+一个梨。

运动：运动50分钟（今天吃得多，而且基本宅在家里很少动，所以晚上多加了10分钟）

今日体重：74.2kg  (体重上弹0.6斤。每到周末，由于运动少吃得多，体重都会出现一定程度的反复，之后只要稍微控制，就会很快恢复正常）。

以上就是我一周的减肥日记，可以看到我的减肥方法，并没有对日常饮食习惯改变太大。只是稍微控制了一下晚餐，然后加上每天晚上坚持运动，一周就减掉了1.8斤。虽然其中也有停滞和反复，但体重整体还是呈下降趋势的。

从上面的一周减肥日记可以梳理出，我所遵循的一些减肥原则：

1、早餐必须要吃，坚持以营养为主。坚持不同的食物相互轮换，保持均衡。蛋白质、碳水化合物等各种营养元素力求做到齐全。

2、中餐正常吃，荤素搭配。饭量根据饥饿程度进行增减，多吃有利于减肥的蔬菜，如黄瓜、冬瓜之类的（关于有利于减肥的蔬菜，我之前的文章有专门的介绍，不再细讲）。

3、晚餐基本不吃主食，而是以酸奶与水果做代替。酸奶脂肪含量低，有助于消化减肥。水果各种维生素含量多，吃腻了可以轮换着其他水果吃，偶尔加一点燕麦之类的。（吃燕麦主要是为了降低高胆固醇，去年体检出我胆固醇较高）。

4、坚持每天快走和经常参加户外运动。运动一般在晚上八点到九点之间进行，控制在一个小时左右。晚上运动的好处就是，有利于提高睡眠质量，一个好的睡眠对减肥也是非常重要的。每个月一两次的户外登山运动，带来的不仅是身体上的健康，更多的是心情上的愉悦。

5、如果由于天气或者出差等特殊原因，户外有氧运动可以用室内无氧运动来代替。日常可以根据自己的实际情况，增减运动时间与强度。如果觉得每天坚持有点难，可以减少每周运动频次，一周保持四到五天左右。如果觉得今天比较累，可以减少运动量，一切必须量力而行。

以上日记中的天气、出差与爬山等并非是日记里时间真实发生的，主要是为了说明当减肥过程中，遇到类似这些情况时，我是如何应对与调整减肥计划的。

正是坚持这种每周循环的减肥方法，通过9个月时间，我最终减掉了30斤。以上分享希望能对正在减肥的你有所帮助。

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