你今天的课题是关于原谅：原谅自己与伤害过你的人，因而敞开心扉接受爱自己的新层次。
1.我认为在镜子前面做原谅功课最有好处。建议你找一面你可以舒服地坐在前面的镜子，像我就喜欢用我卧室门后方的那面长挂镜。给自己一些时间做这个练习。你可能想要经常做，因为大部分人都有许多人得原谅。
2.坐在镜子前，闭上眼睛。做几次深呼吸，感觉自己稳稳地坐在椅子上。
3.想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在，睁开眼睛，开始跟他们其中一个人说话——大声地说。例如：
4.“ 你深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。”如果你还说不出这样的话，就只要说这个肯定句：“ 我愿意。” 只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。
5.深呼吸，然后对那个人说：“ 我原谅你。我让你自由。”
6.再深呼吸一次，然后说：“你自由了。我也自由了。”
7.注意自己的感受。你可能觉得有所抗拒，也可能觉得松了一口气。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定句：“我愿意释放所有抗拒。”
随着你持续做这个练习一一今天或改天——你可以增加你想原谅的人。记住：原谅并非一个事件，而是一个过程。你也许得在一个人身上多花一些时间持续练习，每一次都多原谅一点。
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