第四章:阻碍认知升级的根源
1、“被疼爱”与“被理解”的经历
当我们可以轻易地提取“被疼爱”与“被理解”的经历时，自然会认为我们是有价值的、值得被爱的。如果没有，他们往往需要通过生命中另一段信任与深度联结的关系，重新建立起个人在对自己的爱。
真正懂得爱自己，才能拥有安全感
2、让伤痛成为养料
常见的伤痛有分离或遗弃、冲突或冷战。
有些伤痛使我们必须要经历的，而伤痛并不全然会带来脆弱，有时也可能带来成长，或是因个人自我中心的感受破灭而带来转化。
3、解读重要事件
通过解读，更加地了解了父母的行为背后是他们的恐惧与无奈，同时她也能够更加细致地理解自己内在层层叠叠的感受反而能更贴近自己的“内在小孩”，去深刻地感受过往的痛。
练习后我们会更为释怀、怜悯，理解自己，当然也有人觉得没有用。
4、从他人身上看到自己
当我们看到一个走情绪的孩子时，我们会怎么做？是理性面对、情绪隔离、愤怒厌恶、恐惧害怕、还是嬉笑面对。我们选择的不同途径也意味着我们会用相同的方式来对待自己。
第五章:解放“内在大人”
1、学会与“内在大人”相处
你的“内在大人”就是对待“内在小孩”的方式，你可以把他可视化，为他起名，为他设计一种形象
2、安抚“内在小孩”
常见的“内在大人”有以下几种情况:
制造害怕情绪且鞭策驱赶、制造罪恶感且进行情绪勒索、制造无助感且否定与怀疑。
面对这样的“内在大人”，我们首先要分辨出他的声音，然后觉醒我们的自我去拥抱“内在小孩”和理解响应“内在大人”。
3、打造新的“内在大人”
我们可以给“内在大人”写一份信，与自己内心达到和解，然后创造新的自我认知，将负面的、觉得不够好的自己调整为稳定且够好的自己。
4、让新的认知带给你轻盈且崭新的人生
我们每个人都在人生的道路上前进，也许你已经知道你要去哪里；也许你还在迷茫，但无论如何，道路上总会出现各种挑战，等着磨炼你的心智、挑战你的信念。唯有不断与自我对话，我们才能在挑战中依旧保持心灵的稳定，才有可能在充满挑战的路途上，持之以恒地走下去。
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