上周在501杭州大厦，参加了两天的正念减压工作坊。虽说我之前也有体验过正念，但大部分时候都是跟着音频的练习，像这样正儿八经的跟着老师，还有整个教室的同学一起练习还真没有过。
这次的体验果然很不一样，听音频就是一个人独坐着，然后跟着指导语默默觉察自己的念头，呼吸，有时候就这样睡去，或者被念头带走神游去了。现场一起正念，依然会神游，也会困顿，但是会有老师在正念的间歇回答你的困惑，也有同学们会提出各种问题，有些是我想到的但没脸提的，有些是我想都没想到的，他们的问题和我的问题都让我对正念理解的更深，所以赶紧趁着还有记忆记录下吧。
1、不盲从，不比较。很多时候，我们的眼睛总会盯着别人，看着别人有这个，有那个，心里止不住的拿自己去比较，比较带来评判的念头，“瞧，她多高大上啊”“为什么他会有这样的体会，我就没有呢”，各种念头会带来各种情绪，情绪影响着身体，身体做出各种反应。然而，比较让我们产生各种念头，来来去去，如果每个念头飘过，我们都抓住不放，陷入各种情绪，就会迷失自己。
2、以自己的经验为始，信任自己。人生来就有自己的价值，我们都是独一无二的个体，我们可以选择多信任自己，去经验，去体会，那才是我们自己独一无二的路。
3、在觉察之后，体会接纳。
接纳可以分成三步：
1、允许并勇敢的靠近经验，无论是苦的还是乐的。真正的勇气是能和内在同在，耐受力提高。
2、带着善意和关怀和经验共处。
3、放下头脑，用心体悟。智慧是从心生发的。（目前看这个对我来说最难，太习惯用头脑来思考，而不习惯用心去体会了。）
日常中，我们会遇到这样那样的挫折，我们很容易对自己批评，责备，在那样的压力下，身体会启动威胁的应对模式，影响我们的身体。
这时候，还可以练习自我关怀的正念：
1、觉察。
2、共通的苦。当你感到痛苦时，告诉自己，并不是只有我一个人有这种痛苦，冥冥众生也有很多人和我一样，有相似的苦。
3、身体的自我关怀。找到最能安抚自己的姿势，比如用手环抱住自己等等，安抚自己。
正念可以融入到生活的每一刻，只要你想，带着觉察去做事情，就已经是在练习。
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