读《让成熟的大脑自由》

《让成熟的大脑自由》讲的主要是如何让走上“中老年”的大脑长久保持“青春”状态，也就是如何保养走向“衰老”的大脑。是知名神经学家、生物学家约翰·梅迪纳博士基于多年的研究成果和广泛涉猎的总结。

作者主要从大脑自身训练，以及“环境建设”（大脑承载主体－－人的外部活动（社交）、自身活动（习惯））两方面来探讨大脑的护养。

先说“环境建设”。

一、人的外部活动：

- 友谊。保持良好的人际、亲情关系，有助于大脑青春。如果人缘不好、婚姻不幸、长期受压，应激激素（如皮质醇）的水平就会升高，它会杀死免疫系统的一个重要成员--T细胞。从进化论来讲，身体承受压力只是为暂时躲避风险的，拉长就会损害大脑。

据专家研究，每天15分钟的触摸能极大地提升人的认知和情绪水平。

二、人的自身活动：

1、运动。

身体越活跃，大脑就越有活力。一切进化都是运动产生的结果。有氧运动能增进血液循环，促进营养传送；会促进神经组织更活跃、长出新连接、体积增大。

运动量达到每周两至三次、每次30分钟快走（快到无法说话）就好。经常跳舞也不错，能使老人的认知能力提高13%，姿态和平衡能力提升25%。

2、 饮食。

节食有助于抗衰老，每次摄入热量减少1/4，会让身体向修复机制的细胞施加压力，刺激正常的分子修复。如果刺激的时间足够长（一个月节食五天就好），细胞就会启动维修过程，召唤分子维修队（准备退休的工作人员）来帮忙，从而保持它们（所有身体细胞）的活力。另外，把食物嚼成液态的食物泥，也有助于身体吸收。

3、睡眠。

睡眠的作用主要是加工记忆和清除大脑中的毒素（不是恢复精力，睡眠不睡眠，身体耗能误差不大）。睡觉时，没有其他干扰信息，大脑就会自动梳理、记忆一天的信息；但这种能力会随着年老而减弱，尤其60岁后。所以中青年时养成良好的睡眠习惯会避免老年认知衰退。另外，白天大脑耗能产生的有毒废物被排泄到神经元存身的含盐液体中，需要睡觉时身体把它们抽离到血液中，早上尿出去；有毒物质过多会损坏大脑组织，也会影响睡眠。健康的睡眠时间，每晚6~8小时，形成固定惯性。

三、大脑的自身训练：

多个记忆系统。大脑有多个记忆系统，比如运动、陈述、情景等。也有专门的联结系统。它们分布在大脑皮层的不同地方。信息的记忆与存储在同一个地方 。所以为什么说第一印象重要；为什么记忆时要运用各种器官；为什么记忆时越费劲越难忘记。

为了改善记忆，就要参加动脑子的学习。学习分两种：被动（接受性参与）、主动（生产性参与）。生产性学习会扩大视野、更新观念、激发好奇，提升记忆能力是被动学习的6倍。比如学习一种费力的技能，学习一种乐器或一门外语。

 每天阅读3.5个小时以上，能将寿命延长23%。

 举个例子说明改善大脑的好处：遭受脑损伤后，有的患者恢复快，因为它的大脑神经处处连接，断了一部分，还与其他相连；有的无法恢复，本身连接少，原始“土壤”破坏后，无法沟通了。