1.想一个从1到18之间的数字。
10
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
在我9-11岁的那几年，我妈妈的手上长了好多的水泡，然后很快化脓，脱皮，看了好多医院，用尽了各种偏方，都没能治好，她的双手都溃烂了，脱了一层皮又开始起泡化脓，红肿疼，就这样反反复复两三年，没有办法做事情，我和姐姐都在上小学，家里就只剩我爸爸一个人干活，还要照顾妈妈。一个人管全家四口人，还有一个是病人，时间长了他也恼火，经常跟我妈吵架，我和姐姐感到非常的无助和害怕，妈妈为了减轻爸爸的负担，就教我和姐姐自己洗衣服、做饭，从那个时候，我们就学会了独立，没有灶台高，搭个椅子站上面炒菜，床单补罩太大我们不会用手搓，就装在一个大盆里用脚踩…… 若干年后回想起来，妈妈那几年生病确实很痛苦，但是很早就教会了我们独立，有一种因祸得福的赶脚。
3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？
害怕爸爸妈妈吵架，希望妈妈的双手赶紧好起来，我们就不用自己做饭洗衣服了
4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？能
你会说些什么呢？
琴娃儿，你妈妈病了，双手疼，也不能帮忙干活，其实她内心也很着急焦虑，谁都希望自己能健康，爸爸一个人要干那么多活，很多时候忙不过来，也没有一个人能帮帮忙，还要照顾生病的妈妈和你们两姊妹，也不知道你妈妈的手还能不能治好，其实他的内心更着急，你要多体谅爸爸妈妈，多跟爸爸妈妈聊天，帮爸爸做一些利索能及的家务，好好学习，相信爸爸妈妈就不会那么焦虑了，看到如此听话的小姐妹，他们也不会吵架了
这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
觉察活动——变还是不变？问问我们自己的拇指吧！
行动计划——拇指朝上？拇指朝下？
觉察活动——儿时的标签
你小时候被贴过哪些标签呢？
把她们写下来。
这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？
也写下来。
调皮、自尊心强、性格柔和、开得起玩笑
它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？帮助了我
写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？
根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？
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