是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。——《孙子兵法》
第五章 微习惯的独特之处
微习惯能与现有习惯一较高下
一旦习惯变得足够牢固，即使是最坚定的决心也很难扭转局面。
你每天依靠习惯重复做的动作，远比你想象的多得多。
微步骤+意志力是必胜组合
只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。
人们总说只要你有足够的渴望完成一件事情，就可以完成它，实际上还会受意志力的影响，渴望只是动力的存在。不应该依靠动力，而是依赖可以指定计划的意志力。
微习惯没有截止时间
习惯的形成需要18到254天，具体要视习惯和个体而定。
像“21天或者30天内养成一个习惯”的说法是一种谬论，我们不清楚一个习惯的养成需要多长时间，当我们感觉不做比做还难受的时候，那就是我们要找的信号。
微习惯能提升自我效能感
“自我效能感”是指对自己影响事件结果的能力的信念。
在受抑郁、意志力薄弱和反复失败困扰的人群中，缺乏成功所需最基本的自我效能感的现象是很常见的 。
如果你不认为自己会成功，那离成功真的很远，而微习惯策略可以帮助你产出自我效能感。
微习惯能给予你自主权
自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。
人们一旦感觉受到控制，就会消极怠工。
自主权正是微习惯策略的核心部件。完成微习惯后，你就可以自由选择做自己想做的事情。
自主权越高，人们越不会感到排斥而更愿意去做一件事情。
抽象和具体目标与微习惯相结合
幸福感会促使人们进行抽象思考，这有助于看清全局，但会不利于实现目标，因为实现目标需要具体思维。
较早的满足感或对成功较高的期待值会使我们感觉自己似乎已经成功了。
不管如何也不要满足于当前的成果，那会让你误以为自己已经成功了。切记不可浮躁，踏实践行微习惯，直至你对这个行为的情绪趋于稳定。
微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
行动是征服这些消极情绪的最佳武器。
微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。
你会开始多读书、多写作、多健身，身体会变得更健康。你一直以来想做的任何事都可能实现。
微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
正念指的是对自己思维和行动有清醒的认识，是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。
意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。
很多人成了自己身体的奴隶，不断回应着自己的每一个情绪和心血来潮的念头，不断地找借口“奖赏自己、对自己好一点”。他们如果当时认为不想做一点事，他就做不到这件事。
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