如何战胜拖延的三个方法，我们回顾一下，
第1：借助监督和奖罚的外力驱动作用。
第2：对需要完成的任务进行拆分。
第3：在想要拖延时间之前，马上逼自己，先做五分钟。
第1：监督机制和激励机制的相互配合。
一个任务的完成，不只要关注开始和结束的时间，还需要关注过程中各个关键的时间节点，如果缺乏过程中的监控意识，往往会让人在deadline到来之前，才开始拼命的冲刺，所以培养一个新的行为习惯的一开始，最好是找一个靠谱的组织和社群，这其中可能会有很多人，每天在各个时段，用各种姿势相互督促，相互鞭策，这就形成了一个外部监督的压力，当你想刷朋友圈，想追剧，想打一局王者荣耀之前，脑海中会自动浮现一句声音：“快去完成任务。”
第2：对需要完成的任务进行拆分。
战拖的第2个要点，拆封任务可能让事情看起来没那么恐怖。刚才我已经提到了过程监管对于任务完成的重要性，拆封任务就是过程监管的第一步，有些时候我们拖延是因为，面对的任务在我们看来难度有些大，导致我们未战先怯，以至于迟迟不敢动手去做。
第3：在想要拖延时间之前，马上逼自己，先做五分钟。
战拖的第3个要点：
就是面对自己不想做又必须去做的事情，马上先去做五分钟，对于拖延症患者来说，似乎天生有一种神技能，就是每当想要偷懒松懈的时候，脑海中自动会出现一万个十分具有说服力的理由，让偷懒的行为变得十分有道理。
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