【巧思·第十二篇】瑜伽小白你的处女秀练习该从私教开始还是会员课？

     

【巧思·第十二篇】瑜伽小白你的处女秀练习该从私教开始还是会员课？

        这个问题我被很多人问过，所以我还是写一篇文章来回答大家。我的观点是，对于从来没有练习过瑜伽的人来说，你该从私教练习开始。原因如下：

1.私教练习可以很好地建立自我觉知

瑜伽练习不是简单的动作模仿，而是建立人对自我身心的觉知，动作练习是我们建立与自己身心连接的方式之一。在私教练习时你没有和他人的比较，专注在自己，从一开始就养成好的习练习惯很重要。同时，有经验的老师会给出精准的运动评估结果，这是你从专业的角度客观地了解你自己身体的一个途径。

2.针对性强避免运动损伤

        瑜伽的会员大课针对的是普通健康人，即时老师课上会讲的细节也是针对普遍情况的。但每个人因生理结构的差异实在太大，并不是所有的瑜伽动作都适合你练习，比如有的人不用练瑜伽就能开横叉，可有的人却因为瑜伽课上腿分开的太大了就导致了髋关节盂唇撕裂。私教练习是针对你的身心特征设计练习内容，说白了就是一个属于你的私人定制，它自然是最适合你的。

      已经有运动损伤的人，就不适合会员课练习，而应该先通过私教练习修复运动损伤。还有一些长时间积累的慢性损伤是长期不良的运动模式造成的，这样的身体情况，不练还好，如果错误的导致损伤的运动模式没有被打破重建，盲目的练习反而会加重损伤。还有一些做过手术，有特殊疾病的人，我就更不建议盲目地去练会员课了。

3.身心情况特殊的人从私教开始练起来

        瑜伽的身心疗愈效果是吸引大家选择这种身体练习方式的愿因之一。如果你的练习目的是疗愈身心我建议您从私教练习开始，请专业的瑜伽理疗师针对您的身心情况设计适合您情况的练习，首先缓解症状（比如疼痛、淤滞、焦虑等），其次重建良好的身心模式，这样您的练习才能事半功倍。除了效果更好外。更严峻的原因是，会员课是针对基本普通健康人，以及大多数人的身心情况而设计练习内容的，对于特殊个体来说，会员课的练习内容有很多对你来说的禁忌。比如腰椎间盘突出的人早期练习不适合做站立和前屈体式，而焦虑、抑郁的人不适合做太多头向下的体式，产后适合做髋关节幅度过大的动作，高血压的人不可轻易做手臂过头顶的动作等。

4.建立科学的身体练习观

就像一个身心健康的人，他必然有自己完整的人格系统也就是我们所说的三观，好的身体练习也是建立在科学合理的身体练习观的基础上。否则如果路选错了，你的瑜伽可能越练越歪了。会员课上老师讲的更多是动作细节，对于科学的身体练习观却很少就机会提及。瑜伽这个行业的老师，想要成为好老师首先需要自己是一个好的练习者，因为瑜伽是实践的艺术。如果一个老师能通过多年的习练使自己身体健康、意识清明、自我清晰，那么他一定会在实践中形成了自己完整的身体练习观。选择了这样的老师，他不仅教给你瑜伽动作，他同时会教会你瑜伽的“心法”。大多数人是急于求成的，大家期盼通过瑜伽老师讲一些动作细节、手法辅助几次，就能让自己焕然一新，那是不可能的。无论是从发展身体素质还是从调整身心的角度所做的练习，都需要经过长期高觉知的重复练习。除了练习者本身的急于求成，很多瑜伽老师自己本身的急于求成也会投射在教学中，作用在学生身上。从这一点上讲，选择一个思维清晰稳定，专业度高的老师是很有必要的，尽管她们的课时费用可能会贵一些。但好老师带给你的安全高效的练习其实是最大的节省。

5.私密

大家往往会忽略这一点。在我多年的教学实践中，我发现教大家用力和收紧很容易，但教会人放松很难，而我们身心的问题却常常是紧张引起的。对于一些人来说，在群体当中，是自带紧张感的，反而是独立练习时更真我和放松。当然，我们最终是希望练习能帮助我们从这种紧张中走出来的。

        当你通过一段时间私教练习，学会了对于你来说如何练最安全，也认识了一些基础的瑜伽体式的正确练习方法，你就可以选择适合你的会员课了。

          团体会员课我们也可以达到全面平衡身体的效果，我个人觉得会员大课有很多益处，但也存在弊端，这是我们无法避免的事物的一体两面性。群体练习时集体的能量使我们个人的能力也得到了微妙的提升，很多自己独立做不到的体式都容易坚持下来，但也容易让我们陷入集体意识丢失了一部分独立自我，并且会不自觉地与他人对比，从而产生自我评价，练习的方式也相对“粗糙暴力”，精微度不够，所以，我的观点是，私教与会员课穿插练习，但具体的私教课与会员课怎样搭配，具体情况具体对待。