【0831晨读感悟】微习惯养成法

作者: Jessie_杰茜 | 来源:发表于2017-08-31 20:06 被阅读14次

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养眼

想要戒掉一个坏习惯并不容易，最好的办法就是重新培养一个好习惯来取代它。比如吸烟成瘾的人并不能一下子戒掉香烟，但是可以从吸电子烟开始慢慢过度，最终减少香烟的吸入量。

每个习惯都有其习惯回路，通常分为暗示、惯性行为和奖赏三部分。举个例子，地铁里的低头族们一般不是在刷微博就是在打游戏，以起到打发时间的作用。在这个例子里，暗示就是上了地铁；惯性行为是低头刷手机；得到的奖赏是时间似乎过得快了。要想改掉地铁里刷手机的坏习惯，可以在保持暗示与奖赏都不变的情况下，改变下惯性动作。比如随身携带一本书或者Kindle，上了地铁后不是拿出手机来玩，而是打开书看上几页，当你真正投入进去后会发现时间一样过得很快。