心理免疫的X光片

四栏表：你的目标是什么？你正在做什么与目标相反的行为？这些相反的行为对你有什么好处？你内心的重大假设是什么？

深刻思考：

在这个“心理免疫的X光片”的照射下，你看到了什么？

在想要改变的愿望和不能改变的动力之间，存在着巨大的困难和严重冲突，这样你就能理解：

为什么自己这么难以走出“心理舒适区”？为什么自己这么难以突破心理瓶颈？为什么自己这么难以改变自卑的言行？

有一个经典的比喻：本来想让汽车开动，但我们却一只脚拼命踩着油门，另一只脚拼命踩着刹车，能量和动力，就在这样的空转中，痛苦地消耗了。

这个四栏表中最重要的就是第四栏“重大假设”，这往往和我们的过往经验有关，在我们的内心里，一直有这样一个恐惧存在。

那么，现在安静地仔细地回想，曾经在什么时候，有什么人或什么事，带给你过类似的害怕感觉？

用四栏表的方式，去剖析自己的内在冲突，理解自己“事与愿违”的深刻原因。然后把你能回忆起来的相关事件都记录下来，包括事件的起因、当事人和参与者，发生了什么？带给你的感受是怎么样的？情绪体验是什么？

我其实很想做一个遇事冷静不慌张的人，可是我却总是在事情可能发生的阶段就开始焦虑不安，我就会想办法逃避或者躲开，同时也失去很多表现的机会。这些相反的行为不会令我招致批评，内心的重大假设是我没在现场就不关我的事。

我能回忆到的印象比较深刻的往事是在七八岁的时候，家中养着一匹马，是父亲的兄弟合伙养的。有一段时间是冬天，正好轮到我家养。有一天，天已经黑了，我经过马圈想上厕所，却发现缰绳开了。当时我已经看到院门是开着的，但因为平时家里人都说这马老实，我也没有多想，转身去屋里叫大人来拴缰绳。可是当大人出来时发现马已经跑了，于是所有家人都被动员起来去找马，一直找到了深夜终于追了回来。我记得我当时跟在爸爸身后，他大声吼我笨，说为什么不知道先关院子的门，多傻的牲口也知道跑哇！我只能默默地哭。我还记得当时大伯家最小的堂兄替我说话，叔你别说她了，她还是个孩子。我想可能因为这句话，替我抵挡了许多寒意吧。但是一定还有许多我已记不清的事，影响了我，积累了更深的恐惧与不安，也因为不敢面对，失去了许多成长的机会。