25【习惯】正念静修的奇迹之旅
【新知】
1.重要性：
（1）改变拖延症
（2）提升自控力
2.作者定义：
（1）冥想——生命的移动电源
动静有序，张驰有度。
（2）工作的调节剂。
3.适用节点
休息：静坐——冥想——正念
4.为何用正念？
存在时间长远
5.定义：
有意识保持自己不在评判状态。与自己的思想同在，会心猿意马。不用管。
有意识（清醒、没睡着、不评判自己的思想）
6.参照物：
呼吸
重要：配合冥想、GTD会，理清自己思想。
7.工具
（1）钟声、背景音乐、计时器（成熟后）
（2）app：mindfulness（初期）
【自我感知】
1.掌握冥想的正确方法很重要，尝试跟着系统的冥想音乐。
2.冥想和睡眠不一样，一天中短暂休息适合冥想。
【To do】
1.中午不午休，尝试一下冥想。
2.下载关于冥想的app，对比最优化的app使用！
26【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症
【新知】
1.区别：
（1）拖延：中性词、自我调节、有价值、有危害
（2）拖延症：自我调节失败，能够预料后果有害依然会把计划往后拖延
75%认为自己有拖延，50%认为自己有严重拖延
2.危害：
（1）严重的拖延症，影响健康，让人自责、产生负罪感......
（2）会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
【自我感知】
1.正确区分拖延与拖延症，正视拖延症。
2.拖延症，自己一直身受其害。会影响自己的心情，状态。
3.喜欢把事情挪到夜深人静的时候做，甚至是最后期限。
【To do】
1.清单列出来，一定要早中晚，看一次，检视自己完成与否。
2.给自己提前完成的期限，利用奖励机制！
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