我不知道你有没有经历这样的阶段，在相对较长的一段时间里，一周、一个月、或者2-3个月里，你的情绪会处于图中的状态：
横坐标是时间，纵坐标是你的“快乐感”，或者“幸福感”。
我有过，忘记了具体多长时间，但是确实曾经准确地体会这种感受，于是我问身边人幸福是一种什么感受，我想了解让她们有幸福感的事情。
这个探索中，我有两个发现，而且用在自己身上，也非常管用。
一是来自于关系的幸福感，一是来自于创造的快乐，今天想聊聊第一个。
关系的幸福感，包含深度的关系的经营，以及与周围人的互动。
回想这一年幸福感在不断增加，有几个小事情让我非常受益。
深度关系的经营
1我跟我的好朋友有一个“咖啡厅之夜”的约定，每周会抽一次时间，两个人找个咖啡馆，呆上一下午，或者一晚上，有时候是一天，各自可以做自己的事情，写字，看书，备课，写方案，这个时间是我们共同学习，一起成长的时间，我们参与了彼此当下正在经历的人生阶段，了解对方的期待和想法，互相支持，是彼此成长的见证。
2在亲密关系中，我跟小白从一开始就明确发生冲突时不要冷处理，要跟对方聊自己的感受，自己的想法和期待，不要评价对方，了解对方的想法，这个方法到现在，让我们双方都在这段关系里很有安全感。
3我今年对父母的成长经历萌发了很多好奇，对他们的想法和感受也多了关注，今年五一和十一两次回家都有跟老爸老妈聊他们小时候的事，以及他们记忆中我跟哥哥小时候的事，包括现在他们对很多事情的看法，这个过程中，我发现其实爸妈很愿意跟我聊，在他们的描述中，尤其是对很多细节的描述中，我增加了对他们成长过程的了解，这真是非常有意思的一个过程，我们像朋友一样聊天，了解对方的想法。很重要的是，现在我跟老爸老妈通电话，几乎每次都至少在30分钟以上，如果聊到家里的一些事情，以前可能就是很浅很浅的说一嘴，现在就会围绕这个问题，聊他们的看法，他们的感受，我才算真正懂得父母一点点，所以这件事情值得做，我之后还想一直做。
4主动去了解身边亲近的人，讲真，这是一件让我非常有能量，也能收获到很多幸福感的事情，我准备了一个问题清单，不同的人，问题会有一些不一样，我会约某个亲近的朋友一起吃个饭，然后用我准备的问题，聊聊她们的想法，很多时候我们以为我们已经很了解身边的人（常常很容易这么觉得），但其实可能不会，因为还有很多话题可以帮助我了解她更深层的想法，比如，我问过其中一个朋友的问题：
1除了你自己，你觉得谁最了解你
2团队中谁的离开，你最觉得遗憾
3你今年最遗憾的事情是什么
4你难过的时候会怎么做的
5你最喜欢自己身上什么品质
6有没有什么东西或特质是让你觉得自己不够完美
7你听到最多的对你的评价是什么，你怎么看这个评价
8你眼中优秀的人是什么样的
9你近一年受到谁、或者哪些人的影响比较大
10这一年你对自己最深刻的了解是什么
11对世界，或对他人最深刻的认识是什么
12你最近一次哭是什么时候？
13你对时间敏感吗
14你今年焦虑过吗
懂和被懂都是一种力量。
这个过程非常滋养我，让我觉得主动去懂对你而言重要的人，也是一种很重要的付出，而且他们的答案会让你恍然：我以前并没有那么了解他／她。
与周围人的互动
以下几个变化，让我更多感受到环境的善意。
1警惕自己对他人的评价之心，这个，真的很难，人真是无意识中就会对他人有评价，这个是需要不断修炼的，而我之所以会有这个警惕，也是曾经深受其影响，一度在某些事情上非常不自信，所以说，人是会在被评价中变得越来越束手束脚的，不过今年我有很大的一个突破，我主动跟一个习惯性给我很多评价的朋友说出我被他评价时的感受，对方很快意识到了，我们的关系后来也有了改善。
我们有时候对于他人对自己的评价边界感模糊，尤其是对方在身份、影响力、各方面都高于自己时，很容易被对方的观点影响，所以对自己有客观的认识也很重要，不容易被评论挫败，也不容易被赞扬左右。
2了解他人行为和语言背后更多的信息，会增加对一个人的接纳，我记得柴静在《看见》里写她对自己的反省：“我说道理时，往往都是“应该”如何，觉得自己掌握了真理，内心倨傲，只有判断，没有对别人的感受。”后来她说，“生命是一个流动的过程，人时可以流淌的，和解，是在心里留一个位置，让那个人可以进来，不是容忍，不是忍耐，而是让他在我这里，她终于体会到，陈虻说的：宽容的基础是理解，而理解的基础是感受，人能感受别人的时候，心就变软了，软不是脆弱，而是韧性，强大了才能变软。
3该怼的要怼，该拒绝要拒绝，不做那个被委屈的人有利于我更热爱这个世界。我在《少有人走的路》里看到这么一句话：如果对他们抱怨，等于你承认你搞不定这件事，并且承认你的情绪是被它控制的，力图把责任推给别人或者组织，就意味着我们甘愿处于附属地位，抱怨，其实是将自己的力量拱手相让。所以我觉得这是我自己一个很重要的觉察，别抱怨，有什么我能做的，做了，还搞不定，放弃。如果是对方的问题，要跟对方坦诚沟通，别出于沟通的压力，把情绪都隐忍下来，无处发泄只能背后吐槽抱怨，有点不够意思。
4今年还有个很大的突破，就是面对冲突，我其实是很害怕关系中的冲突，之前的状态，有点像第三条里的反面，尤其是碰到职业title和专业度都比自己高几个level的人，在沟通问题时，我一开始就有点怯，结果越怯，越做不好，也沟通不了，今年工作中有个沟通就是这样，为了某个目标达成这个沟通进行了好几次，但是都没有达到目标。最后一次，我放下担心，放心恐惧，全然在关注对方到底想表达的是什么，需求是什么，对方的感受是什么，之前的障碍何在，以及告诉对方前几次沟通中我的感受是怎样，我可以做些什么，哪些是我做不到的，那一次的沟通很成功，持续了大半年的问题，在最后一次一个多小时的沟通里解决了，虽然一个多小时里平静的外表之下，汗水都浸透了衣服，但我很开心，当天回家把这个过程再写了一遍，算是一个沟通中的巨大突破。
我有一个好朋友，一直是我心中无法企及的人际关系达人，几乎人人都喜欢她，也几乎人人都愿意跟她倾诉点啥，我到现在都没法拥有她那样的天赋，这东西也没法借，没法抢，不过现在我再也不会拿这个去跟自己对比，因为，并不是只有成为人际关系达人才能在人际关系中获得幸福感。或者也别为了幸福感而讨好人际关系，那样又适得其反了。
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