高二时，体育课要跑2㎞，没啥经验，只知道必需跑完，那就去跑。结果有次跑吐了，还在班上落下一个贫血体虚的印象。从此非常讨厌跑步时气喘吁吁的感觉。
大约十年后都没怎么运动过，尤其是没怎么流过汗，怕有什么问题，于是又体验了几天跑步，强求自己跑半小时，一礼拜后还是很痛苦，再也不想跑了。
在没找到意义跟方法前，再简单的事，都很难完成。在找到意义跟方法后，再难的事，都可以转变成简单的时间过程。
跑步的最大乐趣在于，你一旦发现乐趣，它就很难停下来了。我最初是因为发现听着跑步音乐去跑会压根感觉不到喘气的不适，跑完后又能体验分泌多巴胺的爽快，所以就完全改变了想法。然后又定了年度目标，完全是为了体验完成“不可能”的快感！
下面贴上自己总结的跑步方法，对10公里以内的都还蛮适用的。
想要跑步的时候感觉爽，得先把跑步时所有的干扰降到最低，若没有极致的享受，肯定是哪个环节干扰到你，影响体验效果。
我觉得关于跑步应该有下面几个问题需要解决：
1.时间，需要计算好自己要跑多长时间，一般达到自己的预估时间的时候就不需要再继续跑步了。然后就回家完成洗漱之类的事。比如说一整套动作你想花一个小时，那就把这个一个小时从你的时间日程里面固定下来，开始一个星期左右就会不断提醒自己，到了这个点我就下去跑步了。
2.跑步的地方，一个好的跑步环境可以提升舒适度至少30%。在第一次跑步的时候可以量好从哪里跑到哪里，方便确定你想要达到的目标。明确的知道自己的目标这个也很重要。一般来说圈数越少，一圈的距离越长，体验效果越好。
3.早上跑步的冷暖，还没有跑步之前，身上是凉凉的，那种感觉很难受，好像要很大的挑战才能跑出去，其实没那么难。也就只是一开门的距离，等你打开门，往路上一站，什么事都没有了。也可以看几张你喜欢的人在跑步的时候挥洒汗水的样子，这样子可以帮助你切换到自己的运动场景。一般跑到第2公里的时候，全身上下都会发热。如果穿的衣服太多，会在很大程度上影响跑步的享受质量的。所以出门之前，想象一下如果你跑得全身发热之后，穿什么衣服最合适，那就穿那么多衣服出门就好。
4.喘得厉害难受怎么办？我以前跑步感觉最难受的就是喘的厉害，上气不接下气。这个最根本的原因是呼吸问题，一般最理想的是浅呼吸，而不要用喉咙呼吸。即用鼻子吸气，嘴巴吐气。如果你实在不习惯鼻子呼，嘴巴吐，跑步前嘴里含一颗润喉糖就好了。一般一颗可以管两公里。注意风太大的时候，喉咙可能会更难受。最好是顺风跑，带上口罩。
5.兴奋剂，让我喜欢上跑步的是音乐，一般180M的动感音乐很符合跑步节奏，会让你跑得很爽！可以直接提升你的享受快感80%以上。
6.一定要用上App能记录你的跑步data，方便观察自己，了解自己，也可以随时呈现骄傲，！
7.跑完步之后一定要做拉伸，最有效的动作就是一只腿架到比你腰高的地方，然后压腿30秒以上，然后换另一只腿，可以极大程度的减少膝盖疼痛。
8.一般建议跑步前吃一丁点提供能量的东西，喝两口水也是很有帮助的。
刘飞的装装08. 关于跑步
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