加强猫伸展式
请大家跪在垫子中央后侧，四角板凳式做调整。保持双手臂与双腿相互平行并垂直于地面，双脚并拢。小腿脚背伸展后下压地面，增加受力面积缓减膝盖的压力，若仍有压力请在膝下方垫毛毯缓解压力。
吸气：双手向前伸直，脊柱延展向前向下，将脊柱空间拉长。
呼气：下半身维持稳定不动，双手继续向前伸直，双肩下压，试着用胸部去寻找地面，拉伸身体前侧，。
吸气：胸腔展开，胸骨上提，腋窝前侧肌肤伸展向上，后侧收缩向下。两侧肋对等伸展。
呼气：双肩远离耳朵，肩胛内收。利用自身的重量腰腹部自然放松下沉，可以做到的用胸部去贴地面，下颌触地。关注在整个过程中始终保持大腿与地面垂直。掌跟用力向下推地，防止重心前移，小臂贴地不发力。
保持自然顺畅的呼吸，深吸缓呼，不要憋气，感觉此时肩关节的发酸发麻都是正常的现象，用呼吸缓减肩关节、脊柱后弯带来的不适，帮助挤揉肩颈，促进血液循环，改善肩颈僵硬，灵活脊柱，释放压力。
吸气：掌跟推地，身体慢慢起身。臀部向后向下坐于脚后跟，大拜式放松。
请大家跪立在垫子中央，双脚并拢，小腿脚背伸展后下压地面，臀部向下坐在脚后跟上，现在感觉膝盖下方有压力的练习者，可在...
请大家跪在垫子的中后端，双手肘抵靠在膝关节的前侧，抬高臀部用你的掌心去寻找中指之间的位置，双手在双肩的正下方与肩同...
请大家跪在垫子中央后侧，四角板凳式做调整。保持双手臂与双腿相互平行并垂直于地面，双脚并拢。小腿脚背伸展后下压地面，...
请大家跪立在垫子中央，双脚并拢，小腿脚背伸展后下压地面，臀部向下坐在脚后跟上，现在感觉膝盖下方有压力的练习者，可在...
请大家跪在跪在垫子中间后侧 脚尖不离开垫子 调整一下四角板凳 双脚并拢 慢慢的将双手向前伸直与肩同宽 ...
跪在垫子靠后端的地方，四脚板凳调整，双手在双肩的正下方，十指大张开，虎口掌根压实垫面，双脚并拢，大腿垂直于地面，小...
加强猫伸展式 请大家跪立在垫子的中后方，双腿并拢，小腿脚背伸展向脚尖发力下压，膝盖骨上提，增加受力面积,减缓膝盖的...
学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
姓名：姜娇 体式名称：供背式 猫式扭转 猫侧腿伸展式 虎式 四角板凳式 猫平衡式 猫伸展
本文标题：加强猫伸展式
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