今天买了跑步鞋。跑步的衣服家里有旧的，穿旧的就行，明天，开始训练！这次用的是训练而不是练习，因为，倒计时，还有30天，我将在3月31日参加我的第一次微马挑战！别笑啊，虽然短短的5公里，这真的挺为难我的。
小的时候还是非常喜欢运动的，已开运动会，就是我的狂欢，800,1500,3000全报上！虽然没拿过前三，但是也不是最后，还是能进前五的。就是喜欢参与！这一晃二十多年就再也没有好好的训练过了，偶尔打打羽毛球什么的，连锻炼都不是，那是玩儿呢。
前几天的朋友圈，无意翻到了一个正定女子马拉松的页面，毫不犹豫的我给自己报上名了，没点儿动力，真不行！报上名了，接下来，就是再听一遍《跑步圣经》。
一.跑步的益处
跑步是最原始的运动，非常便捷，对身体的好处也很多。提高氧气的摄入，降低血栓的风险，最有趣的是激素方面的影响，跑步能够有效减少肾上腺素/去甲肾上腺素/皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。所以即使在我们工作一天非常累的时候，跑步是减压的，并不会使我们更累。
二.跑步前的准备
1.跑步装备
这个我最感兴趣，买买买~
先买鞋，哈哈，表弟在商场运动部，找他帮我选购了一双合适的鞋鞋，就是有点不好看，管他呢，舒适最重要
运动服，家里有比较合适的，经济角度考虑，先不买了，而且天气来看，开跑那天会热，到时候再买合适的吧。
关于其他设备，把手环找出来，网上买个导汗带吧。
2.训练的方案
首先一定要做热身运动减少受伤的风险，跑步时注意呼吸的的调整，每4步呼吸一次，当我们觉察到呼吸频率过快时，要让自己减速，进行呼吸的调整。
跑步的姿势很重要，身体和肩部都要直立不要前倾，我这样的初学者，可以全脚掌着地跑，步伐不要过大，刚开始练习要先从快步开始。
进行一些技巧方面的练习也能减少锻炼的枯燥和不同的肌肉群。
我的时间比较有限，就不采用书中的方案了，六周步行没走完，活动都过了O(∩_∩)O
那我的方案是：
第一周快步走，第二周开始跑，每次记录成绩，每周三次以上练习。
每天仰起50个起，超出部分按实际计数
每天跪卧撑50个起，超出部分按实际计数
其他的没想好，请大家给指点一二。
好啦，跑步吧！
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