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摘录:“正念就像这个魔术，它是奇迹，可以瞬间收复我们涣散的心，使它恢复完整，这样，我们就可以过好生命中的每一分钟。”
我们可以把"正念"理解为一种让心回家的魔法。想象你的心像一群调皮的小猴子，总是东跑西窜——一会儿后悔昨天的事，一会儿担心明天的工作，就是不能好好待在当下。这时候，正念就像驯兽师手中的神奇铃铛，"叮"的一声就能让小猴子们安静下来。
这个魔法最神奇的地方在于，它不需要任何道具，随时都能使用。比如你正在洗碗，突然想起早上和同事的争执，这时只要觉察到"啊，我的心神又跑掉了"，然后温柔地把注意力带回到水流划过手指的感觉，这就是在使用正念魔法。
这就像我们小时候第一次专注地观察蚂蚁搬家，那种全神贯注的快乐其实一直都在，只是被我们弄丢了。
这种魔法还能化解很多烦恼。当我不耐烦于某项事情时，当我伏案工作疲惫时，我可以深吸一口气，慢慢呼出来，打开感官通道：我感觉到郁气在胸中聚集，感受它经过，散去；我感觉到肩颈的沉重，轻柔的绕肩，揉捏，慢慢舒展……
最棒的是，这个魔法让我感觉到和自己在一起，感觉到自己的每一部分，虽然不能做到收放自如。但就算一天中只有三次成功召回走神的心，那也是三次珍贵的觉醒时刻。
就像此刻，呼一口气:当-下-我-心-平-和。
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