听话、照做、执行是初减肥者或者屡次未果的减肥者需要具备的基本技能。
当然，砍柴也要有好刀。（这个形容放在这里有点吓人，但是大家了解意思为主吧，哈哈）
减肥者要减肥先要确定方法的合理性，最重要的是对身体不会造成伤害。极端的减肥手段有时会给身体带来难以恢复的境况，最容易受伤的是消化道和精神上的摧残。不过，话说回来，有些方法可能本身不具有伤害作用，而是因为减肥者急切的心情没忍住用力过猛，对身体造成难以承受的负担而不堪重负。
作为一名新手减肥者，瘦下来大概需要考虑几件事情：
1、选择适宜的瘦身方法。比如，方法的健康性，可持续性，以及减肥后生活方式的差异性等因素。
2、确定方法。
3、按照指导的执行力。（打折的执行会带来打折或无效的结果，这一点虽然都了解，但真的落在自己身上很少人会自省，大多会归到减肥方法上。）
4、减肥中也许会有不想坚持的情绪，需要有心理准备。建议设定一个时间目标，给子弹飞一会儿的时间。
5、选择即信任。专注会带来更好的效果。
减肥，选择饮食方法其实相对于解决过程中的心理问题会更容易一些。食物的种类基本就几大类，在可以吃的种类中变换就好。对于未知的食物属性要有试错精神，不可太过矫情，遇到体重不降的情况太过灰心丧气，身体也会啜泣。要知道，每一次的尝试都是亲身经历的经验，对于日后减轻对有食欲的食物降低食欲和摄入量的把握都是宝贵的财富。
如果对食物的欲望过大或其他各种理由，以试错作为满足胃口的理由，建议暂时放弃减肥。
其实，明白吃什么和不吃什么相当于减肥的专业基础课。减肥前期会有一个系统的了解，依靠限制热量减肥的就要熟知常吃食物的热量高低（脑补running man里金钟国小心挑选食物的画面），限制碳水的就要注意一下各种食物碳水化合物含量（限制碳水的饮食一般不再要求热量）。靠一口仙气活着的，体力上的消耗要更大一些。
减肥新手面对缺少实践经历的未知，有几种心态不太利于早些见到漂亮的体重体脂数据：急于求成，执行打折，怀着空手套白狼的心态，还有我是甲方我不服的傲娇。前者容易用劲过猛，遇到问题易受打击，中后期容易倦怠而未果。后三者收效甚微或者不太容易见效。
减肥最省力的方式是根据指导而走，集中精力于执行，可以很大程度地减少来自心理因素消极方面的影响。当然，不是每个减肥的人都会选择指导，如果选择“单击模式”，可以提前以第三方的角度制定一个计划，在执行的过程中按照计划执行就好。
新手前期任务重在执行，快的一到两周，慢点的话一个月左右会get一项新技能——获得主动选择食物的能力。有很多人告诉我，他们之前喜欢吃蛋糕、甜点，但是经过一个阶段的基础饮食后，这种欲望会大大减低，恢复降低的具体程度取决于减肥的决心和执行的程度。
后期，任务在于自主发挥，这个阶段是在前期基础上小试下身手，追求在饮食上以及其他方面游刃有余的潇洒。在丰富饮食种类的基础上保持合理的减重或维持体重，如果有健身需求，根据需要搭配便好。
矫枉过正，新手需要这个过程。不饿肚子，善待自己，以不伤害健康、有效的方式来转变习惯。减肥是个和身体沟通的过程，尝试和她进行内心的沟通，可以有意想不到的效果。
简单粗暴也许短期会有效果，但是人生是场马拉松，新手谨记避免前期用力过猛。
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