高效何须头悬梁—《每天最重要的两小时》书评

一直以来，我们都认为，学习刻苦，就是要头悬梁，锥刺股。

一直以来，我们都认为，工作努力，就是要加班再加班。

一直以来，我们都认为，那些职业楚翘、大咖们，都是身心全部扑在工作上的人。

直到阅读乔西.戴维斯所写的《每天最重要的两小时》，才发现原来事实并非如此。

高效何须头悬梁—《每天最重要的两小时》书评

本书主要从科学的角度分析，找到身体与大脑的运作规律。提倡遵循最优时间匹配最重要工作；最良好的身体状况及精神状况，匹配最重要的工作；创造最良好的精神状态，身体状况，挖掘最优时间。

本书构架清晰，分别讲述了高效率之人的五大策略。

一、在日常工作中，认清最重要的事。

很多人做事没有主次顺序，经常胡子眉毛一把抓。笔者工作时，上班第一件事看手机，第二件事翻邮件。然后计划当天要做的工作。

而真正开始工作的时候，由于畏难情绪作祟，总是先挑最简单的做。重要工作总是放到没得拖时才开始。可往往这个时候已经临近下班。于是只能拖到下午再做。可下午的时候又开始先做简单的工作。于是这项重要工作就会被一拖再拖，一般都会等到截止日期前才赶着出工。

这本书告诉我们最重要的工作应该匹配最优时间。一般而言，早晨上班，先做最重要的工作。而将那些不重要，但必须要完成的工作，比方说查看邮件，签字等放在下午的时间来做。

其次，本书中提到一个重要的词语：抉择点。所谓的抉择点，就是在每一项工作完成，到下一个工作开始前的那个时间段。

大多数人在这个抉择点，不会做太多的思考。为了减少时间会快速地进入他当时想到的随机的一项工作。如果想要高效的工作，在每一个抉择点，我们都要认真地思考，哪项工作是值得当下去做的。这样可以避免我们忙碌混乱而没有成绩。

二、管理你的心理能量。

我们不可能每时每刻都如打过鸡血一般，激情昂扬。因此，要学会将每一天最好的精神状态匹配给最重要的工作。

如同前边讲到的，笔者曾经将大量时间匹配给了不重要的工作，这些工作都在消耗我们的心理能量。等到需要做重要工作时候，就没有清醒的精神状态了。因此作者提到最高效的时间要搭配最重要的工作。

同时，作者提到补充心理能量的三种办法：一是缓慢深呼吸，二是尽情大笑，三是短暂打盹。

此外情绪也会影响我们的精神状况。学会利用负面情绪，同样能够提高我们的工作效率。

三、无需对抗分心也能更专注。

注意力不集中，容易走神，是好多人的困惑。而本书却提出这是人的正常的反应。大脑的机制就是会同时关注到很多事情。因此我们无需刻意强制专注。

在走神的时候，让自己的思绪飘一会儿，然后再把思绪拉回到现在要做的事情上。或者当自己的工作进行了一段时间，需要休息时，可以进行适当的走神遐想，这也是缓解疲劳的一种方式。

四、掌握饮食和运动的诀窍。让自己更高效。

原来饮食也可以提高我们的效率。碳水化合物提高短期记忆力，蛋白质提高人的注意力，适当补充咖啡和红牛性饮料可以帮助我们打起精神。尽量注意少食多餐，一次性过多的摄入反而会导致迟钝。

简单运动可以帮助快速恢复精神。一般20到40分钟的较轻或中等运动即可。

五，让工作环境为你服务。

开放式工作环境极大的损害了我们的工作专注力。但是我们可以在其他方面尽可能做出改变。

较高的噪音会降低我们的专注力，但中等的密集型的噪音反而有助于提高我们的专注力。

对噪声比较敏感的人可以带降噪耳机，以提高自己的工作专注度。

此外，光线也有很大的作用。明亮的白光和蓝光都能够增强大脑的功能。工作环境中尽可能选择这两种光线。而如果你是做创造性的工作，可以选择暗淡光线。暗淡光线可以自己提高想象力。

整理办公桌也是一个改善工作环境的办法。或者在工作中随时换个姿势。坐得久了，站一会儿。

结语

这是一本颠覆我们传统观念的书，提供给我们一种新的思路：发现以及创造最高效的时间、最佳身体及精神状态，匹配给最重要的工作，从而得到最有效的工作结果。

附：笔者所做思维导图

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