挫折是必然的。
我们活在这个世界上，会遭遇来自他人的敌意，会面对环境的变化，要为了活下去克服很多困难，要为了过得好面对很多事情。这些过程注定不是一帆风顺的，是要经历挫折的。
AQ、IQ、EQ，这三商就像是人内心世界的三个支柱，它们共同构成一个人的心理健康基础。
AQ越大，可以承受的挫折就越大。AQ的核心指标就是心理弹性，心理弹性的强度就是心理强度，也叫自我强度，也有人把这种能力叫做复原力。
复原力：就是一个人在经受挫折时，客服挫折并恢复到正常状态所需要的能力。
（一）良好复原力的三个重要表现
1.直面现实
当挫折、困难来临的时候，你能够冷静地接受，不会慌乱，不会偏离大的轨道，积极面对现实。你的理性不会缺席，你不会让情绪代替你去做决定。
（在伴侣不负责任的时候会愤怒，在孩子不写作业的时候会愤怒，这些都是情绪在替我们做决定，这时已经无法通过复原力修复自己的状态了。而复原力强的人则会直面现实，用思考代替抱怨和逃避。）
这个时候，我们要怎么做？
1、觉察，觉察到自己的情绪，然后思考要怎么做？
2、关注孩子不想写作业的感受，允许孩子有不想写作业的自由，让他去体验不想写作业带来的后果。（很多时候，我们是怕孩子承受那个自己可以遇见的后果，而自作主张的替孩子决定，不惜逼迫。我们有太多的生存恐惧）
2.寻找意义
当挫折、困难来临的时候，你不仅能冷静地接受，还不会影响你对自我的判断，依旧能够满足自己的安全感、价值观和自由。
（每一个错误、每一个挫折都有积极的意义，都是具有两面性的）
不要想着别人怎么可以这么对我，而是去想：此刻我可以做点什么改变现状？
3.灵活变通
当挫折、困难来临的时候，你不仅能够冷静地接受，还可以灵活变通。
复原力强的人，无论现状有多无奈，总能找到三条以上目前可以走的路，对他们来说，从来没有死路。
（二）应对挫折的四个层次
挫折体验=刺激强度-自我强度
1.当刺激强度小于自我强度的时候，人就能够自我消化挫折，拥有良好的复原力，继续正常而幸福的生活。
2.当刺激强度大于自我强度时，人就会对挫折产生糟糕的体验。我们内心无法自行消化，内心体验到了某种匮乏感。
第一个层次：无意识地消化挫折
经历的事件不会刺激你的情绪。它像一个日常事件一样被你经历着，你能接纳它并允许它发生，不介意这样的挫折。
第二个层次：理性消化
事件刺激到你的情绪了，你必须借助理性，或者据理力争，或者逃避、休息，或者求助朋友倾听和帮助。
我主要用了据理力争和逃避休息，也有求助专业人士
第三个层次：渴望亲密和帮助
当你体验到一些无法消化的负面情绪的时候，你就开始渴望亲密关系了，你渴望被尊重、被重视、被理解、被关心
（这时亲密关系并没有给到我需要的被理解和关心）
第四道：被动应对。
当亲密的人给不了我想要的那种亲密，我就丧失了主动寻找亲密感的能力，就会不相信亲密关系，可是又无法自己面对挫折。
这时，你只能利用冲动、等待等本能反应来应对挫折，这就是一种被动应对。这一刻，挫折太大了，情绪太浓了，把你整个人都给裹挟了。当然，即使如此，挫折也终会过去。只要你没死，你终将用自己的方式扛过去。
我们经常劝自己要坚强，要振作，要理性，要控制好自己的情绪，不能逃避，不能任性，然而又经常做不到。实际上，挫折过大的话，就已经超出我们自身的承受能力，超出我们能找到的资源和帮助的限度了。
所以此刻我们要认识到，有情绪不是的哦的错，我所遭遇的现实刺激超出了我的承受能力，而我没有得到来自他人的一些帮助，于是我只能依靠本能反应来情绪化应对，这是我最后的自我保护防线。
无法控制的情绪和逃避的行为看起来时对现实有破坏性的，可那恰好是我最后的自救机会。
这个时候，怎能不心疼自己呢？
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