这样子的有氧越减越肥！减肥减脂少不了要做有氧运动，但减肥光做有氧运动行吗？你每天只做有氧训练瘦下来了么？你对有氧运动又有哪些误解？今天要分享下什么样的有氧不减肥？看看你是不是每天都在做着这样的有氧。
01时间过长或过短
20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟，是达不到有氧运动的基本标准的。换句话说，有氧运动减脂的前提条件就是时间，其次是强度。一般推荐时间为30-60分钟左右，运动的强度应该保持在中等水平，拿慢跑的时候来说，差不多是能说话，但不能唱歌的状态即可。
02一成不变的有氧训练
减肥效果差了、慢了，可是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度，这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期只吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！
03不做力量只做有氧
只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们脂肪的同时肌肉也被分解流失，肌肉比例少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加瘦体重也就是肌肉含量的同时，减掉难看的身体脂肪，这样才能获得完美身材！
04只做有氧还不控嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧运动，可效果不明显，多半都是饮食没有控制好，不忌囗，什么都吃。也许觉得自己今天出了那么多汗，喝一瓶饮料和啤酒问题应该不大的，出点汗就排出来了，如果你是这样做的减肥效果肯定不好。在减肥期间是需要控制热量的，如果你撮入的热量相等于消耗的，那体重怎么会掉呢？所以饮食一定要注意的。
05给只做有氧减肥人的建议
每天只做有氧运动的人就和学生偏科是一样的，减肥需要多样性的去运动，好的身体更是需要你有力量、有柔韧、有爆发力和耐力敏捷性等。如果你每天只做有氧，耐力会好，其他的恐怕都不及格的！不及格的身体就不能属于好身体！无论你是减肥还是健身，希望你看完这篇文章以后每周安排自己做3-4次的力量训练，或者先做力量训练再去做有氧，这样的训练才可以让你获得好身材，好身体！
网友评论