为了具体理解“自我分析”，今天用事例来阐明自我分析。
以下是三段记录：
[if !supportLists]² [endif]昨晚又熬夜了，起床头昏眼花，贪方便直接喝冰牛奶，被老妈发现，一顿数落，心里一股无名火气，赌气直接把冰的喝了，关门上班。路上整个人开始难受，午饭也吃得浑浑噩噩，中午加班做表格，进展很慢，下午领导突然抽查进度，我一直做到四点才交，心里很不安。回到家，老妈又数落早上牛奶的事，觉得这么大人怎么连照顾自己都不会，我无语，工作已经够烦了，还要应付她，只好下楼抽烟解闷。
[if !supportLists]² [endif]上午拿下一个重要客户，很有成就感，下班回家步履轻松，想着晚上可以看书写文。可刚到家，就和老妈大吵一架，起因竟然是我没穿拖鞋在客厅走了一段路！简直不可理喻。争吵迅速蔓延到我工作生活上的其他问题，我努力避开争端，还是不可避免被她追着又把我二十几年来做的错事都数落了一遍。终于埃到她不再言语，可我也精疲力竭，除了倒在床上打游戏，什么力气也都没有了。
[if !supportLists]² [endif]晚上开始者手翻译，这次接到的是人文社旧京戏楼的纪录片字幕。影片非常有内容，让我对于末代皇族生活产生了巨大兴趣，会馆的故事和戏台的历史都相当的值得推敲。让然读了忍不住想了解更多清末时期的故事，有了这份兴趣支撑，工作的疲劳也就不算什么。
依据自我分析方法，我们剖析一下以上记录。
自我分析，是以第三者的角度分析正在活动的自己，看到自己身上发生的变化，及其起因、经过、结果，以及整件事与自己生活其他部分的联系。
在记录者身上发生的事情有，老妈总是唠叨、数落；两人吵架；她很烦恼；工作不顺利；抽烟、打游戏消除坏心情；兴趣使然，积极投入工作。
起因有：喝冰牛奶、穿鞋在客厅走引起老妈数落，以及翻旧帐不停的数落。翻译人文社旧京戏楼的纪录片字幕。
坏的结果有：导致记录者身体不适；工作不在状态，没有效率；抽烟、玩游戏，甚至精疲力竭。
好的结果有：积极投入工作。
相互联系有：母女关系直接影响工作、身体健康和身心状态。用抽烟、打游戏消除郁闷情绪。
从这个事例我们在记住自我分析方法的同时，要记住、理解这样几个关键字词和句子，“起因”“经过”“结果”，“以及整件事与自己生活其他部分的联系”。
从以上三段记录可以看出以下几个问题：
1.记录者与家人的关系有问题，时常爆发冲突，这直接导致她生活中大量精力被无端浪费，计划都没有实行，直接影响她在工作、健康方面的表现；
2.有熬夜吸烟等不良习惯，且经常在能量下降，意志力薄弱的时候，出现这些行为，换句话说，记录者形成了从坏习惯中汲取能量的条件反射，一低落就熬夜/抽烟，是她的反应回路；
3.除了不良习惯外，这个人也有从正面行为中获得能量的时候，而这个正面行为就是阅读和写作。
坚持记录和分析，我们能找到“对付”老妈数落的办法，知道在哪些方面做些自我调整，比如在家里主动做卫生，留出些时间与老妈聊天，接送一些老妈的意见等等，老妈不数落她了，不仅两人关系和谐了，她也能更多精力投入到感兴趣的工作中了。我们会看到一次一次在自己身上发生的变化。这就是坚持和时间积累的硕果。
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