番茄工作法—陶佳佳

番茄工作法—陶佳佳

制作一份作息时间表 一份好的作息时间表对工作和学习来说是非常重要的，其中的理由相信大家都能明白。

􏰀 作息时间表是一种自我约束。这种自我约束能迫使我们去做事情、去完成任务。我们会 想方设法去完成任务，并尽可能在规定时间之前完成，这是人之常情。

􏰀 作息时间表能清楚得把工作时间和空闲时间区分开。在空闲时间里，我们可以去完成那 些计划外的事情，也可以用来补充大脑的能量。如果没有空闲时间，我们是在把自身的 能量消耗殆尽，创造力、想象力、好奇心都会被磨灭的，就像引擎没有了燃料。

􏰀 作息时间表是对每日进程和结果的估测。一旦我们填写好了 TO DO TODAY 工作计划 表，我们今􏰇的目标就很明显了，要做多少事、要完成多少任务都已经在上面表示出来， 我们会尽力去完成这些任务。如果时间用完了，我们还没有完成任务，我们会去想哪里 出了错误。同时，我们已经获得了一项很有价值的信息:这一􏰇我们要完成多少个番茄 时间。

运用番茄工作法，我们浪费多少时间并不重要，重要的是我们完成了多少个番茄时间。 第二􏰇，在估测番茄数的时候，我们就会自然地想起前一􏰇的番茄数，然后决定当􏰇的可用 番茄数，再写下要做的任务。

运用作息时间表时，最害怕的是忽略了它的重要性，我们会轻易地忽视它，不遵守上面 的规定。比如，现在是下午 3 点，早上我们浪费了很多时间，􏰉来你想的很好，在这个时间 点已经可以完成很多事情，但是什么都还没做。所以你对自己说:“我今􏰇要工作得迟一点， 把浪费掉的时间补回来”。这种英雄主义情感和对过去的内疚心理，让你违背了作息时间表 上的规定。所以结果就是，今晚你做的很迟，但是效率很差，没有充足的睡眠，第二􏰇没有 精神，然后你又浪费了很多时间，你又想第二􏰇做的迟一点，如此恶性循环。

作息时间被拖延得越长，结果会更糟，内疚心理也会越明显。为什么呢?是不是应该坚 持得更迟一些?牺牲了这么多时间来工作，内疚怎么一点都没减轻?

陷入恶性循环是很危险的:工作时间延长，疲劳度增加，效率直线下滑，工作时间再延 长。首先最重要的是，一定要遵守作息时间表。心理学上有种病叫“再要五分钟综合症”， 遵守作息时间表会提高对这种病的免疫力。当规定的工作时间到了，就像是番茄计时器响铃 了，手头一切工作都要停止。第二，一份好的作息时间表，必需包􏰋充足的空闲时间

可持续

尊重工作时间，同时也尊重休息时间，这会让你获得持续的高工作效率。事实上，从早 到晚一刻不停地学习和工作并不能够保证工作效率。

如果是一台机器，它一刻不停地工作会产生更多的价值。但人类的大脑并不是像机器那 样运转的。

确保充足的休息，就可以保持学习和工作的效率。番茄时间之间的 5 分钟休息，也许并 不够，你可能还会感到疲劳，但是你不能使自己精疲力尽。换句话说，通过有意识地控制自 己的休息时间和工作强度，使用番茄工作法的人们将会找到合适自己的可持续节奏和自身的 生理规律。