格斗基本功:手的力量训练

作者: fa5465faf18f | 来源:发表于2018-01-12 11:25 被阅读18次

格斗基本功:手的力量训练


格斗过程中,不管是进攻还是防守大部分都是用手

如果手没有强大的力量,攻击就没有威力!别人的进攻你也防不住!

所以手的力量必须是要练的!

训练方法:俯卧撑

俯卧撑,非常简单,玩好可不简单!

新手建议:从跪姿俯卧撑开始,

每次用最快的速度做,做不动为一组,做三组为一个训练单位。

适应了以后,才变回正常俯卧撑做。

正常的俯卧撑玩好了,可以玩玩下面那些各种变形俯卧撑的玩法!

从训练经历来看,有很多新手一个正常的俯卧撑也做不了!

即使能做也做不了多少个!更别说各种变形的高级的玩法了!

跪姿俯卧撑示范

正常俯卧撑示范

其它各种变形玩法

拳头俯卧撑:手掌变成拳头做俯卧撑

手指俯卧撑:手掌变成手指做俯卧撑

窄距俯卧撑:做俯卧撑的两手距离变窄

宽距俯卧撑:做俯卧撑的两手距离变宽

左右起伏俯卧撑:做俯卧撑的时候身体左右起伏

击掌俯卧撑:做俯卧撑起来的时候击掌

弹跳俯卧撑:做俯卧撑起来的时候弹跳

鳄鱼俯卧撑:像鳄鱼那样行走

负重俯卧撑:背上负重做俯卧撑

倒立俯卧撑:倒立做俯卧撑

单手俯卧撑:用单手做俯卧撑

……

一个俯卧撑你都可以玩一辈子,而且你还不一定玩得好。

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