几种哑铃超级组训练法，在家也能练出健硕的三角肌！

作者: 减脂永恒 | 来源:发表于2017-07-16 15:00 被阅读11次

肩部的锻炼对一个人的体型影响是很大的。一副宽阔发达的三角肌是男人力量的象征，是女人最温暖的避风港。拥有一副健硕的三角肌，不仅穿衣服好看，更是倒三角后背的必不可少的条件之一。

几种超级组训练法，适合新手使用。

锻炼前一定要充分的热身和拉伸，循序渐进，不要逞能硬上大重量，宁可小重量把动作做标准，也不要大重量借力。

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1、哑铃单边侧平举（左）→单边侧平举（右）→哑铃侧平举

都是侧平举的系列，两边交替练完，然后用小重量继续双边的侧平举

2、哑铃推举5kg→哑铃推举7.5kg→哑铃推举10kg

三个重量的推举，期间尽量不要进行休息，连续推完方可结束。

注意：若肩膀发出”咯咯“声响

这个一般发生在健身刚开始的阶段，肩关节缺少滑液，导致做哑铃或杠铃卧推时，软骨之间的碰撞摩擦。若在冬天，重量很大的情况下会直接造成肩关节受伤。所以健身的前热身是重中之重，尤其是推举的训练！

切记切记。

这些训练也适合在家进行，希望能对各位有所帮助！

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