《高能量姿势》读书笔记

《高能量姿势》

一、读书摘要

你有没有想过，当压力滚滚而来导致自信心态罢工时，你的身体其实也是你力量的源泉？肢体语言影响着我们的大脑和心理状态。借助简单的高能量姿势，可以帮我们迅速调整出状态，打造我们的强势心理。

本书的作者埃米·卡迪，哈佛大学商学院教授。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、如何拥有存在力？

1、什么是存在力

当我们感觉个人力量很强大的时候，存在力就出现了，它让我们敏锐地察觉到自身最真实的感受。存在力源于你对自己的感情、信念、价值和能力的深信不疑。存在力可以通过调整肢体语言和心态，即通过自我引导来获得。

2、“冒名顶替综合征”

人们或多或少有过这样的想法：对自己的能力或所处的位置感到怀疑，认为自己是滥竽充数、得到了不该拥有的东西、将来某个时候会被人揭穿的担忧。这样，我们很难将自己的最佳状态展示出来，更难以找到存在力。

3、如何拥有存在力

第一，了解真实的自我。承认我们的缺点、困难、不甚光彩的经历。

第二，肯定真实的自我。写下个人核心价值观，提醒自己“对我来说什么才是重要的”。

第三，表达真实的自我。按照自己的方式做事，工作场所体现为有效聆听、思维缜密。

二、心态的驾驭与肢体语言的力量

1、社会权力和个人力量

社会权力的特点是通过支配权来影响或控制他人的行为。比如金钱、社会地位。但个人力量是不受他人控制和影响，比如能力、价值观。

社会权力凌驾于他人之上，而个人力量是用来控制自身状态和行为的力量。只有当我们感受到强大的个人力量时，我们才能获得存在力。

2、优势激素和压力激素

睾丸激素被称为“优势激素”，它可以反映个体地位和力量的变化。仅仅拥有高水平的睾丸素是绝对不够的。

被称为“压力激素”的皮质醇对心理状态形成的参与也址分重要，可以提升我们面对威胁的敏感度。拥有强势心理，需要高水平的优势激素与低水平的压力激素的共同配合。

3、姿势决定你是谁

拥有强势心理特质的人，会将他的强势投射到肢体语言上。如步伐更大，在空间上呈扩展状态；弱势心理者更喜欢收敛性姿势，喜欢把身体蜷缩起来，试图占用更小的空间。

三、如何运用高能量姿势改变自己？

1、高能量姿势带来的积极影响

作者准备了5个扩展性高能量姿势和5个收敛性的低能量姿势，通过研究对象表明：几分钟的姿势模拟真的会影响他们的行为，摆出高能量姿势的研究对象的睾丸素水平上升19%，皮质醇水平下降25%。采用扩展性的、开放性的姿势不仅可以促进心理和行为变化，还可以改变生理状态。

高能量姿势

2、电子设备对个人能量的影响

使用电子产品也会对我们的心理状态产生影响。

研究表明：电子设备越小，为了使用它，我们对身体的压缩程度越大；而这种压缩的收敛性姿势保持时间越长，导致我们在心理上感觉到弱势程度就越大。

3、运用高能量姿势改变自己

第一，准备：面对挑战时，以扩展性姿势热身。2分钟的热身就足够。

第二，过程：正确使用肢体语言的力量。保持不太强势但仍有力、挺拔开放的姿势也同样重要，比如坐直。

第三，持续：时刻注意自己的姿势。避免低能量姿势。如长时间低头看手机。

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启发与收获：

我们强调意志力，强调用大脑控制身体，却低估肢体语言的神奇力量。我们只需要根据图片中的扩展性高能量姿势，保持短短数分钟，就能调整你的状态，打造出强势的心理。

当你的大脑联想到焦虑，别忘了，你的强大，也可以源于肢体。如果我们想要成功，就要首先假装自己成功，想像自己成功行的心理和行为模式，直到我们真正获得成功。利用图片的高能量姿势，找到自己的“存在力”，时刻保持状态。

END.