五律禅舞 2019.7.6

开场：一起呼吸：双手从两侧向上举吸气，呼气时缓慢放下

五律禅舞 2019.7.6 五律禅舞 2019.7.6

唤醒身体：我们跳舞吧，头，脖颈，肩，脊柱（想象成猫或者蛇，让脊柱带动身体舞动），臀部，腿，膝盖，脚。一人舞动，找个搭档，三人一起跳，四人一起（感受：很快热场）

五律禅舞 2019.7.6

流动（土）：阴性力量（根基）

断奏（火）：界限，空间，方向，力量

混乱：情绪的流经（清理）

抒情：有空间了去表达

静止：（空）

爱的沐浴（洗澡时爱的沐浴，水触碰着你拥抱着你）

打开觉知，扩张内在空间

吐气可以安抚我们的神经系统

如果找到一个关注点的话，那就关注我们的呼吸

带着觉知，去觉察内在发生了什么，觉察身体发生了什么 ，你可以为她做些什么，觉察身体上的制约。随着呼吸的进进出出，觉察身体发生了什么

拥抱自己，对自己说“我是最重要的”。

练习：两人搭档，躺下的称为舞者，坐着的是守护者，保持临在。舞者一只手放心这，另一只手放丹田。两只手放心这，两只手放太阳神经丛，再放到丹田。同时吸气（吸满，感受内在扩张）呼气，最后两只手举过头顶，伸伸懒腰，放松

练习断奏：123412341234,开始一轮换一个动作，改成一组两个动作，改成一组四个动作

团体练习：

1.四人一组，一个人做火车头，其他人模仿她的动作，依次轮换做火车头。

五律禅舞 2019.7.6

2.组成8人小组，围成圈，依次在圆圈中舞动

（活动一下身体，做一个扩展运动，伸展双臂，蹦跳。和身体链接，拍打双腿“你好啊”）

五律禅舞 2019.7.6

第二天

先跳舞（流动，断奏）15分钟，找搭档分享

四人小组练习静止：静止，呼吸带入，慢慢融化，舞动，静止～（带接触的静止）～

8人小组练习，手拉手，创造各种空间，再闭合，紧密链接，没有一点空间。各种创造～躺下休息，醒来。感觉自己有60只手，60条腿。两人搭档分享

五律禅舞 2019.7.6

回答问题环节

15分钟律动时间，最后，感谢自己的身体！

下午

先呼吸，舞动

ab两个搭档，全场坐成同心圆，内圈是舞者，外圈是观察者，首先舞者分享三个话题：1.今天你痛苦的是什么。2.今天你渴望的是什么。3.今天你感恩是什么。

接着舞者走到圆圈中舞动，跟随音乐流动，断奏，混乱，抒情，静止。“感谢自己如此临在，感谢伙伴共舞，抱持这个美好的场域”。

回到二人搭档，观察者给予评价，发现舞者身上几个闪光的特质。

接下来二人换位置，同样进行接着，全部人来到场中央，你始终要和你的搭档一起舞动 去，可以去到你们想去的任何地方。

接下来变成四人小组，八人小组一起舞动

在八人小组内，镜像练习。

最后大家围成一个大圈，拉着两旁伙伴的手，给点力量，表达感谢和祝福，全场共同给“爱的淋浴”

五律禅舞 2019.7.6