《如何面对负面情绪》

      曾经的我以为，长大了人就成熟了，成熟了就会消灭掉负面的情绪，不再有坏的情绪。现在想起来，真是年少无知，人怎么会消灭掉负面情绪不再有坏情绪产生呢？人之所以是人就会喜怒忧伤，就算我们老了也会有这么多的情绪伴随左右。我们喜欢身边围绕的一切都是快乐开心的事情，但是这个世界是五彩缤纷的，没有坏的东西就对比不出来好的东西，因此，我们要接受自己会有负面情绪的这个事实。我们想快乐多一点烦恼少一些就要学会如何面对负面的情绪。    情绪是怎么产生的呢？其实情绪是信念的投影，不是外界的人、事、物直接让你产生情绪，而是这些人、事、物触碰到你内心的一些信念了你产生了情绪。举一个例子，你走在路上被楼上浇下来的一盆水泼到身上，你很生气，但是在西双版纳参加泼水节的时候你被水泼到了你不会生气。这就是说同样的事情发生在不同的情境下我们的反应是不一样的，真正让我们有情绪的不是这些人、事物，而是我们内心深处的信念。

      如果冰箱坏了，我们知道冰箱运作的原理，我们就能很容易的修好它，如果我们知道情绪运作的原理，我们就能很轻松的面对它。下面我们来看一下情绪运作的原理。（请忍受一下我画的图）

      这里有三个“大坑”，都是有关于“我”的信念，我不够好、我不配得、我不完整，这三个信念是自我否定的信念，如果我们处在这三个坑里的话我们启动了“受害者”的模式，消极情绪无独有偶全部能对应上。都说亲密关系是最能够修炼自我的关系，我举一个亲密关系的例子，模拟一下失恋时候的情绪：和男朋友分手了，感到万分沮丧和伤心，为什么会分手？还不是他觉得我不够好，如果我够好他怎么舍得离开我（我不够好），我那么爱他，曾经以为有了他就拥有了所有，什么都不害怕，整个世界都是那么的美好，可现在没了他我觉得我缺失了很重要的东西，感到很痛苦（我不完整）。我每天都沉醉在这种痛苦里，我生活停滞不前了，以后的生活我不敢想象，我以前觉得很幸福的日子应该再也不会有了（我不配得）。失恋是负面情绪的典型案例，我们可以看见都是在掉进那三个坑里。

      而与三个大坑相对应的是信念是，我很特殊、我很重要、我很厉害，这三个信念是自我肯定，是凸显和确认自我的表现，这是“控制者”的模式。我们有时会见到领导愤怒地说：“不要问为什么，就按照我说的去做就行了！”（我很厉害）；有时候看见家长见孩子写字写不好发火（我很重要）；男朋友的表现不如你的心愿，你会很生气的对他说：“你应该这样那样对我，不应该...”（我很特殊）当我们走入控制者的模式，而有控制不了局面的时候我们就会愤怒。但是其实，不管是消极的受害者还是愤怒的控制者，这都来源于你给事件赋予的意义，也是你对你认为的那六点削弱自我和强化自我给予的证明。

      我们要如何调整自己的情绪呢？我们要跳出受害者模式和控制者模式才能调转我们的情绪不受限于自己的负面情绪。我们用下面的图做一个解释：

      当我们把自我否定的信念改成：我很够好、我很配得、我很完整时，就从受害者模式变成了服务者模式。从宇宙的角度来看，每一个生命都是平等的，每一个人都是一样的。我们再来做一个改变，我们看待他人的时候也认为：你也很特别、你也很重要、你也很厉害。这个时候你从控制者模式变成支持者模式了。这样就能转换调频，自己变舒服了，身边的人也会变舒服。

      运用我的老师的话来讲，世界真实的实相是你本来就是那个本自具足的自己，受害者和控制者都是幻象，真实的存在是体验者和分享者这两种。意思是我们是生活的体验者，体验生活的酸甜苦辣喜怒哀乐，做的是分享而不是控制。

    真正的成熟的情绪，不是消灭掉负面的情绪，也不是没有情绪，而是让情绪能自由的流动并透过我们的智慧和内在的成长，能深刻的保持觉察和轻松的调转。