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或许在某一刻，你会突然丧，有赶不走的负面情绪，或许在某一刻你会遇到一些事情，有过不去的坎。从小小的情绪，开始不断的蔓延，开始怀疑自己，怀疑生活的意义。情绪就像一颗种子在你脑子里生根发芽，快速的长成参天大树，拖的时间越久，长的越是牢固，想要连根拔起，发现却很难。
负面情绪需要自己去耐心“修剪”，在“修炼”的过程中，找准时机“连根拔起”。
一、及时按“暂停键”，逃离负面环境，选择相对舒适区，给负面情绪贴标签，并学会和自己对话。
当负面情绪袭来时，不要告诉自己“这种情绪不对，我得克服”，应该按下暂停键，给自己一定的缓冲期，避免冲动误事，迅速的逃离给自己负面情绪的环境。进入相对舒适区，这里所指的相对舒适区，可以是实实在在让你感受得到的轻松环境，也可以是自己创造出的“心智空间”。
沉下心来，静静地感受下自己的内心状态，尝试着与自己对话。
我知道我正在生气/苦恼/不知所措……
不要批判、否定，开始简简单单地描述自己的情绪，先尝试着给自己的情绪贴上标签，有个清楚的自我情绪认知。
当你觉察到并心平气和归类好，而且接受了自己的负面情绪时，就会发现，你的情绪已经平稳了许多，可以开始冷静地思考了。这个时候的行动才更理性、更有意义。
前段时间接触到正念冥想，发现可以很好的帮助自己冷静下来。
正念就是观察事物的本身——我们的念头，情绪，身体感受以及周边发生的一切。正念告诉我们世界是一面反射的镜子：清晰、公正、无分别。修习正念时，我们能觉察、意识到生活中正在发生的一幕一幕，而不会迷迷糊糊地陷入其中，全然无知。
正念是一项ABC技能：A（aware)觉知，B（being with) 全然接受当下经历的，而不是意气用事；C（choice) 更好地选择适应环境的方式。
正念意味着全然感受生命（即使有时很痛苦），对每一种体验都充满好奇心和勇气。正念也意味着任何时候都要保持淡定，只有接受了，我们才能做出冷静明智的决断，而不是批评、分辩、和意气用事。正念是有意识的，有活力的，谨慎的，精确的。正念也包括了接纳的，和蔼的，开放的，宽容的。
正念冥想，需要找到最放松且稳定的姿势，深吸气，感受自己身体聚集起来的气体，然后慢慢吐出去，放空所有想法，当自己意识到脑海里想法很多时，不去深想，迅速拉回，也可睁开眼睛盯着一个地方，注意力集中，全然感受周围环境的声音，全然感受生命。
二、陈述事实，适当的寻求帮助，解决实际问题。
负面的情绪往往比正面情绪更容易留存，也更容易伤身，“小心憋坏了身体”，就说明了负面情绪对身体健康有很大的危害。
1、对自己倾诉。
写日记。
把自己内心的话写出来给自己看，有的人特别不喜欢向别人诉说自己的痛苦，或者是实在难以启齿的事情，这个时候，可以选择写日记，当你写完之后会发现，你内心所隐藏的东西好像从里跑到了外，因为有了这个过程，在一定程度上可以舒缓自己的情绪。
做思维导图。
把思维导图的一张纸当作找寻出口的地图。
运用黄金思维 what —— why —— how
what ？ （是什么？要先清楚认知你的负面情绪）
why ？（为什么？负面情绪怎样产生？从哪里来？）
how ？（怎样处理现在的事情？）
2、向别人倾诉。
这里所指的倾诉是倾诉负面情绪的来源，以需求解决办法。注意选好倾诉对象。同时也需要注意区分倾诉和抱怨的差别，前者在诉说的过程中，往往已经有了一定的自身立场，需要别人的建议，也就是how，后者在诉说的过程中往往以自我为中心，带有很大的怨念、不甘、不平等心态，谈到最后可能也没有一个很好的解决方案。
三、刻意练习正向思考能力
思维模式影响了我们看事情的角度和心情。就像半杯水放在桌子上，有的人看半杯水是半空的，有人觉得是半满的。一件事情也是如此，在不同的时间段、不同的人，对待的态度不一样，看到的结果也是不一样的。所以，我们应该去刻意的练习正向思考能力，不要让不美好占据而忘记美好。
比如：我给自己定了一个任务
每天睡前花几分钟时间，写一条身边人的优点和今天的发生的让我感到美好的事情。
也建议写感谢日记。
四、把注意力投入在一件喜爱的事情上，快速进入心流，提高你的幸福指数。
做自己喜欢的事情是有疗愈功效的。它能让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序，让人重拾生活的热情和意义。在生活中，我们经常会发现，做自己喜欢的事情，或者集中注意力去做一件事情的时候，时间过的特别快，并且很容易心情愉快，这就是心流的力量。
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