6.17练拳

热身

开合跳 20

胯下击掌 20

换步跳 30

深蹲 10

拉伸

胸部：扩胸运动

腰部：侧抬腿

空拳单击

1.孤立左直拳右直拳

2.孤立左摆拳右摆拳

3.孤立左勾拳右勾拳

以上左右各12组

动作要点注意：沉肩，送胯。勾拳需送肩。

4.左直拳右直拳

5.左摆拳右摆拳

6.左勾拳右勾拳

以上动作各12组

动作要点：微抬腿，旋胯，沉肩。

四连击

7.左直拳-右直拳-左摆拳-右直拳10组

8.右直拳-左摆拳-左直拳-右摆拳10组

9.左摆拳-右直拳-左摆拳-右直拳10组

闪

10.左闪右闪10组

组合拳

11.左直-右直-左摆-右直

-右闪-右直-左摆-左直-右摆

-左闪-左摆-右直-左摆-右直15组

12.左直-右直-左摆-右直

-右闪-右直-左摆-左直-右摆

-左闪-左摆-右直-左摆-右直

-右闪-右勾-左勾-右勾

-左闪-左勾-右勾-左勾

以上连续组合拳20组

有氧运动

椭圆机八十分钟

学习强国四十八分

睡眠

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