昨天我们提到管理情绪的核心是识别、意识到情绪，那么今天我们继续聊点干货。聊聊如何控制自己的情绪？即：不要压抑情绪而是疏导。当作什么事都没发生，就是压抑情绪，压抑不是不行，但不能压太久，否则这个情绪有一天还是会爆发，到时可能伤人伤己。
那怎么不压抑情绪又能控制它呢？“转移注意力法”是很好的方法，但最好的消除负面情绪的方式是，认知疗法，又叫认知重建。说白话点是：换个角度想。改变你原来的认知。只要你能换个角度想，当然是替别人着想的角度，你的负面情绪就能有效消解。
那有人就问了：能不能当作什么事都没发生？让时间冲淡一切呢？可以，时间可以冲淡普通级的负面情绪，男朋友约会迟到这种事，你可能过两天就忘了，但是男朋友劈腿这种等级的，造成你的尊严受伤的，你可能过一年都忘不了。严重到影响生活的可能还需要看心理医生。一般生活中最容易发生的三大负面情绪，是愤怒、焦虑和抑郁。都可以通过以上说的方式来处理，当然，你先要对自己的情绪有自我觉察，才能对情绪作处理。
你可能会问，正面情绪需要处理吗？这个问题问的好！正面情绪如果太过度，也是有问题的，兴奋过度、激动，也不是好事，中医不就说了吗，喜伤心，过度狂喜，经常兴奋，心脏也受不了。但相对的，负面情绪对人的伤害比较大。所以，高情商的第二步就是要懂得处理自己的情绪，最有用的方式就是换个角度想，不要压抑情绪。接下来，我们进展到第三步，激励自己，那怎样才算是激励自己？给自己爱的鼓励？看一些励志鸡汤文？不对。有两个科学靠谱的方法：1.认知疗法。2.延时满足。
简单的说，认知疗法就是之前说的，改变自己的主观认知，心境变了，情绪就会变了。但我们这边说的是升级版的。例如有个人他很爱生气，于是他就规定自己：只要生气了，就拚命干活。十年之间，他都没有发过脾气，但却赚了五栋房子。这是一种更高级的处理情绪的方法，他是用有建设性的事情，例如工作来替代生气。就是把：我很生气，改成“生气是我工作的动力”。又例如你是跑业务的，业绩目标是一百万，你只达成了四十万，非常郁闷，通常你就会检讨做错了什么？怎么才能把那六十万补足？这也的确很重要。但要解决你的郁闷，你可以改变你的主观认知，“我很郁闷，因为我没赚到六十万”，改成“我很开心，我赚了四十万耶”，你是怎么赚到这四十万的呢？肯定你做对了一些事儿，去研究你到底做对了什么，之后把这些做对的事儿继续做下去。这就是认知疗法。
那“延时满足”又是怎么一回事？我这样问吧，有一个很棒的项目摆在那边，你得花蛮多力气时间才“有可能”做好。但不做的话，你“肯定”有更多时间谈恋爱陪小孩打游戏看电视，真是太爽了。那这项目你做还是不做？关于延迟满足大家都理解，我不多说了。但我想给出三个准备性的心理动作。
1.你得先有一个你想为之努力的目标。
2.在做计划的时候就把困难的工作放在前面。
3.把短期满足带来的长期恶果或者延迟满足带来的好处写下来，提醒自己。
延时满足是所有情绪自控力的根源，因为情绪的本质就是让你冲动地做出某个行为。如果你能做到延时满足，克服冲动，代表你完全是自己情绪的主人，你不想做什么，或想激励自己做什么，你说了算。
说到这里，第三步的激励自己，是不是就不难抓住要点了？我们有两种方式可以激励自己，一个是认知疗法的升级版。另一个是培养自己延时满足的能力。截止到目前，我们一起交流了如何搞定自己情绪。小结一下：识别情绪、管理情绪、激励自己。
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