犹叹当年小蛮腰，
空余一身五花膘。
真是悔不当初的埋头苦吃呀。
所以，不吃米饭、不吃肉食、只吃蔬菜水果，
盼望着早点瘦成一道闪电。
但，今天有一个颠覆你的减肥方法要告诉你，
为嘛你减肥不成功，
那是因为你没有吃米饭没吃肉！
what？是因为没有吃米饭，没有吃肉？？？
Are you kiding me ?
是的，这是和你讲真的。
北京协和医院临床科 于康教授指出：
任何一种食物都不能提供人体所需要的全部营养素，
每日人体需要的营养素超过40余种，
靠一种或简单几种食物根本不能满足需要。
因此，应按照合理比例，
广泛摄入各种营养需要。
以米饭为主的谷类是膳食能量的基本来源，
是膳食的基础。
以瘦肉为主的肉类蛋白和以豆类、
奶类构成的非肉类蛋白
又组成燃脂蛋白，
使人不易饥饿，帮助燃烧脂肪。
水果蔬菜富含维生素和膳食纤维。
这样不仅营养均衡，更有助于减肥。
▲图片来源：中国营养学会《中国居民膳食指南2016版》
平衡膳食，关键是出入平衡，
做到量出为入。
我们每天的饮食是“入”，
而生理活动，还有体力、脑力支出等都是“出”。
量出为入，即以日常的实际消耗，
确定每天进食的量。
要把握出入平衡，
就要注意掌握适量进食加上适当运动。
落实到每一餐饮食当中，
我们也有小妙招，
只要一只手做测量就可以
在每一餐当中均衡合理地摄取
蛋白质、谷物、膳食纤维，
帮助肌肉维持，增加身体新陈代谢，
提高身体燃烧热量的效果，
还可以帮助调控食欲，
不摄取多余的营养热量。
说了这么多，
终于明白为嘛减肥还是瘦不下来了吧，
小心脏已激动不已，忍不住呐喊三声
终于可以吃饭吃肉啦！
这样就可以安心好好吃饭吃肉了，
再也不用担心会罪恶附身了。
不说了，来一个鸡蛋，
一巴掌牛肉，一拳头青菜，
来一拳头米饭减减肥。
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