关于“八体投地”

上一篇帖子写了自己磕长头为父亲母亲祈福的事情，就有亲问“八体投地”是怎么回事，于是写下这些文字。

俗语中有句若佩服某人到极致，就用“八体投地”的程度来形容。说明“八体投地”喻示人的恭敬与虔诚心有多重。

瑜伽和磕长头中的“八体投地”，更是一种虔诚与恭敬心的体现。

在瑜伽体式中，有一个体式叫做“八体投地”式，要领是身体的双脚、双膝、双手、胸部和下颌接触地面，臀部、髋部离地。

这个体式一般由平板式或者猫式进入，退出时可原路退回到平板式、猫式，也可以退回到婴儿式。或者向前延展，进入到眼镜蛇式，拉伸身体前侧。

瑜伽体式“八体投地”的寓意是向食物之源致敬，向力量之源致敬。

瑜伽中的“八体投地”属于过渡和连接体式，整个过程中要保持腹部收紧，肋骨内收，提会阴（收根锁），脚跟用力后踩，大腿上提收紧，尤其是大腿内侧。双手手掌大大张开，压实地面，特别是虎口位置更要压实。手臂内收夹向身体，肩膀拉向腰线方向，眼睛平视地面。

网上找到一组由平板支撑进入到八体投地，然后连接到眼镜蛇式的瑜伽照片，可供参考。

瑜伽“八体投地”式，能够有效锻炼到手臂和核心力量，可以经常在瑜伽练习中用做过渡性的连接体式。

图片来自网络

在藏传佛教中，信徒磕长头的修行方式非常普遍，也是“八体投地”式，我们可以在各种纪录片中看到。

有川藏线自驾旅行回来的朋友，跟我描述过她在看到那些灰头土脸，心无旁骛一脸虔诚的磕长头朝圣者时，内心受到的震撼和感动。

那些长途跋涉的磕长头佛教信徒，用与自己身体等长的刻度，或绕大昭寺，或绕圣山，或朝这些神圣的方向行进。三步一个与自己等身的长头，如此的纯粹和虔诚，让她默然流出眼泪。

磕长头也要八体投地：双脚、双膝、双手、胸部和额头触地，其实是整个身体都匍匐在地面上。

在家里磕长头时，洗漱清洁完毕，去除鞋袜，面朝西，安然站立在垫子上，双手合十胸前，然后高举过头顶，合十的双手再慢慢向下移动，依次触碰额头、嘴唇、胸口，寓意我们的身体、语言、心意与佛融为一体。

然后双膝跪地，双手打开在身体两侧撑地，全身匍匐向前，胸口触地，额头触地。

双臂贴地向前举过头顶，双手合十，然后将合十的双手屈肘移至头后。再打开双手，贴地展开在额头前方，掌心向下贴地或向上展开。

最后，双手再次回到身体两侧撑地，身体匍匐着向后收回，站起。

磕长头是一个连贯性的动作，一个完整的磕长头动作完成时间其实很短，也很简单。

下面这幅磕长头的图解是我在网上找到的，自己也基本是按这个方式在磕。只是我会将瑜伽体式中“八体投地”的要领和感觉融进磕长头动作中。

我觉得只要心意在，磕长头动作没有什么制式的特别标准，虔诚纯粹即可。

另外，我膝盖处曾经有轻微的滑膜炎，严重时上下楼梯需要扶拽着楼梯栏杆。

看过骨科医生，大夫给过我物理康复治疗的建议和方法，我很认真的照做，疼痛也有很大缓解，但是还会经常反复发作。

经过几年时间的磕长头，我的膝盖疼竟然不知不觉好了，不得不说这是一个意外收获。

可能会有很多人认为我这种磕长头方式是一种迷信行为，自己亦不做任何解释，也希望您能尊重这样的想法和做法。

感恩我所遇到的一切，感恩我所拥有的一切。

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