11.3练腿
热身
颈前杠铃深蹲（20公斤㎏）2*20
拉伸
最伟大拉伸（龙式）
腘绳肌拉伸
髋关节拉伸
抗阻力训练
1.1.杠铃深蹲（70公斤㎏）12
1.2.杠铃深蹲（90公斤㎏）12
1.3.杠铃深蹲（95公斤㎏）9
1.4.杠铃深蹲（90公斤㎏）10
1.5.杠铃深蹲（80公斤㎏）10
1.6.杠铃深蹲（70公斤㎏）10
2.1蹬腿（100公斤㎏）4*10
3.腿屈伸（30公斤㎏）4*15
4.直腿硬拉（20公斤㎏）4*15
颈前杠铃深蹲（20公斤㎏）2*20
最伟大拉伸（龙式）
腘绳肌拉伸
髋关节拉伸
1.1.杠铃深蹲（70公斤㎏）12
1.2.杠铃深蹲（90公斤㎏）12
1.3.杠铃深蹲（95公斤㎏）9
1.4.杠铃深蹲（90公斤㎏）10
1.5.杠铃深蹲（80公斤㎏）10
1.6.杠铃深蹲（70公斤㎏）10
2.1蹬腿（100公斤㎏）4*10
3.腿屈伸（30公斤㎏）4*15
4.直腿硬拉（20公斤㎏）4*15
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本文标题：我的健身日记第93天（11.3腿）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/qzonidtx.html
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